Правильное и здоровое питание для беременных чтобы не поправиться. Какое оно должно быть
Несмотря на утреннюю слабость, тошноту и лишние килограммы беременная женщина счастлива и полна надежды, так как результатом всего этого будет новая жизнь. Но ни одна из дам не желает поправляться и носить на себе десятки лишних килограммов. Этого легко избежать, если правильно питаться. Принципы и основы правильного питания Правильным считается такое питание, при котором организм человека получает достаточное количество питательных веществ из простой пищи (преимущественно растительной), необработанной консервантами и усилителями вкуса. Для того, чтобы питаться правильно нужно придерживаться таких правил: Включите в рацион больше свежих овощей, фруктов и зелени. Употребляйте эти продукты в свежем виде, не стоит поддавать их температурной обработке. В свежих продуктах много витаминов, минералов и клетчатки, которые необходимы организму для нормальной жизнедеятельности Пейте воду. Она питает каждую клеточку и увлажняет ее, служит транспортом. Вода нормализует обмен веществ. Пить следует только чистую воду не менее 1,5…
Здоровая еда и образ жизни во время беременности
Здоровая еда до и во время беременности Здоровая еда важна как во время подготовки к беременности, так и во время нее. Причина заключается в том, что низкий уровень питательных элементов может повлиять на здоровье ребенка с самого начала беременности. Беременность может случиться и незапланировано, поэтому женщинам, у которых есть вероятность забеременеть, особенно важна здоровая еда. Свидетельства указывают, что качество питания матери до и во время беременности может повлиять на здоровье ребенка не только краткосрочно, но и в последствии в жизни, что иногда называют питательным программированием. Беременным женщинам, как и другим людям, советуется придерживаться сбалансированного рациона (с некоторыми пунктами, требующими особого внимания): — много злаковых продуктов, предпочтительно цельнозерновые, и другие углеводистые продукты — много фруктов и овощей, не менее пяти раз в день (тщательно вымыть или очистить) — несколько порций молочных продуктов в день (избегайте сырых продуктов, избегайте сыров…
Здоровое питание для фертильности
Апельсины, перец и брокколи как здоровое питание для фертильности Исследование 150 бесплодных женщин показало, что добавки витамина С повысили фертильность. После шести месяцев применения этих продуктов для фертильности, уровень фертильности в группе витамина С поднялся на 25% по сравнению с группой плацебо, где рост составил только 11%. Уровень прогестерона также заметно возрос в группе, получающей лечение. Цель: женщинам нужно 75 мг/день, а мужчинам 90 мг/день. Здоровое питание с наибольшим содержанием витамина С включает зеленый перец, цитрусовые фрукты и соки, клубнику, канталупу, сладкий картофель, помидоры, брокколи, ботву репы и другую листовую зелень. Бобы и шпинат как здоровое питание для фертильности Эти два продукта для фертильности богаты содержанием соли фолиевой кислоты. Женщинам советуется принимать добавки фолиевой кислоты, когда они стараются зачать, потому что это помогает предотвратить родовые дефекты. Мужчинам фолиевая кислота нужна для роста количества сперматозоидов и плотности спермы. Прием пищи, богатой солями…