20 способов борьбы с голодом или как есть меньше
Для многих проблема снижения веса и связанные с ней многочисленные диеты – это настоящая заноза сами знаете где. К сожалению, простое уменьшение объема привычных порций способствует потере веса лишь в незначительной степени. Нужно есть меньше! Именно контроль над чувством голода (и аппетитом) выходит на первый план. Это чрезвычайно важно! Все, кто когда-либо пробовал сбрасывать лишний вес, прекрасно осведомлены о том, что чувство голода, а точнее его резкие колебания – это жестокие и безжалостные периоды, склонные затягиваться, как будто намеренно пытаясь сорвать вашу диету. Аппетит – это настоящий криптонит для тех, кто соблюдает диету. К счастью, есть несколько действенных трюков, доступных в арсенале практически любого борца с лишним весом, которые, будучи примененными на практике, действительно оказывают большое влияние на чувство голода. Каждый из последующих 20 советов поможет вам контролировать голод, меньше есть, и достичь желаемой цели немного быстрее. 20…
Продукты с нулевой калорийностью
Продукты с нулевой или отрицательной калорийностью — это не утопия. Дело в том, что для переваривания некоторых продуктов питания организмом тратится больше энергии, чем он получает из них. Ну или почти столько же. И это звучит особенно актуально для тех, кто хотел бы выглядеть стройнее не голодая. Если вы хотите избавиться от лишнего веса, то самое главное, что вы можете сделать — это создать дефицит калорий. В условиях нехватки энергии организм начинает сжигать запасы. Некоторые обработанные продукты питания или сладости содержат до 500-600 килокалорий на 100 грамм. Некоторые натуральные продукты содержат в 10 раз меньше — всего 30-50 килокалорий. Вот эти продукты мы и предлагаем есть чаще. Сельдерей — 16 килокалорий (100 гр.). Сельдерей имеет довольно плотную структуру, поэтому после его потребления не кажется, что мы ничего не ели. Кроме того, сельдерей имеет свойство уравновешивать кислотно-щелочной баланс в…
Как правильно похудеть: без моно и экстремальных диет
Довольно трудно разобраться в большом количестве существующих диет, справочников и книг по похудению. Если вопрос, как правильно похудеть не даёт покоя и вам, то давайте разберёмся вместе с опытным специалистом. Все хотят быстрых результатов при меньших затратах сил. Конечно, большинство популярных диет действительно работают, ведь они построены на ограничении калорий. Но зачастую к быстрым результатам прибавляются побочные эффекты. Как худеют на диетах Диеты, обещающие ощутимые результаты за неделю, в основном нацелены на выведение жидкости из организма. Как правило, за первую неделю диеты мы в основном теряем воду. Это иллюзия похудения, так как вода вернётся так же быстро, как и ушла. Часть диет построена на ограничении калорий. Такой подход заставляет организм использовать резервы из жировых запасов. Однако слишком резкое ограничение начнёт разрушать и мышцы для обеспечения тела энергией. Монодиеты исключают из рациона какую-либо группу продуктов или оставляют для питания…
Сбросить вес не легко. Держим вес под контролем.
Мы не говорим о том как сбросить вес в стиле косметических (бикини) худеющих. Они почти неизбежно расслабляются к концу лета, когда более толстая одежда скрывает лишнее. Это так называемая диета “йо-йо” не приносит здоровье, но недавние исследования показали, что она не приносит и вреда. Наша основная мысль заключается в том, чтобы постараться поддерживать полезное сбрасывание веса. Те, кто смогли сбросить вес хотя бы на 5-10%, получают в награду значительную пользу для здоровья. Однако эта польза длится ровно столько, сколько вы поддерживаете сброшенный вес. Важно поддерживать сброшенный вес постоянно или, по возможности, предпринять дальнейшие шаги, чтобы достигнуть оптимального соотношения веса к росту. Для этого может понадобиться значительное изменение образа жизни и привычек. Предыдущие статьи подчеркивали, что во время диеты наступает немедленное падение уровня энергии, но когда вес стабилизируется на более низком уровне, происходит постоянное падение основного обмена веществ и…
10 советов как сбросить вес для женщин за 20
Если вы похожи на большинство женщин, третий десяток – время перехода. Это десятилетие, когда вы уходите из дома, начинаете карьеру и возможно даже заводите семью. При таком количестве изменений, неудивительно, что цифра на весах ползет вверхи возможно настало время подумать о том, как сбросить вес. В колледже вам, возможно, пришлось справляться со стрессом переезда из родного дома, в то же время столкнувшись с внезапной доступностью фаст-фуда. “Поэтому у нас есть такие термины как “первокурсник 15””,- говорит доктор Джонни Боудэн, диетолог из Лос-Анджелеса. Позже просиживание на работе с 9 до 5 поставит ваши попытки сбросить вес в еще более безысходное положение. Добавьте беременность и материнство, и теперь сбросить вес, ваша победа в вашей битве против излишнего веса выглядит еще более неуловимой, чем когда-либо. Хорошая новость заключается в том, что на третьем десятке очень удобно расстаться с нездоровыми привычками и выработать привычку…
Ешьте, чтобы сбросить вес
Если вы можете игнорировать предательский зов вездесущих торговых автоматов и пунктов фаст-фуд, у нас есть для вас хорошие новости: вы можете есть достаточно, чтобы чувствовать насыщение, при этом сбросить вес не потребляя слишком много жира или слишком много калорий. При исследовании 38 популярных продуктов, исследователи выявили, что еда с высоким содержанием белка и клетчатки приносит гораздо больше насыщения, чем еда с высоким содержанием жира. Пирожные, печенье и другая жирная еда – наименее питательные продукты, что может частично объяснить, почему в итоге мы поедаем их такими огромными порциями. Если вы действительно хотите наслаждаться тем, что едите и сбросить вес, сосредоточьтесь на еде, полной вкуса, а главное – питательной. Наслаждайтесь богатыми клетчаткой и питательными веществами цельнозерновым рисом, салатом из табуле и овощным супом вместо лишенного питательных веществ белого риса или бубликов, полных жирами картофельного салата или сливочного либо кукурузного супа….