Почему вам нужно больше витамина В12
Витамин В12 часто упускают из вида. При этом он играет важную роль в работе нервной системы и поддерживает здоровье мозга. Недостаток витамина В12 приводит к нервным расстройствам, депрессии и анемии. Наиболее подвержены дефициту витамина В12 вегетарианцы, потому что В12 можно получить только из пищи животного происхождения. Вот несколько важных свойств витамина В12 для организма: Улучшает память и работу мозга. Преобразует углеводы в энергию. Регулирует нервную систему, защищая от тревоги и депрессии. Активизирует производство клеток, улучшая здоровье волос, кожи и ногтей. Участвует в производстве ДНК и красных кровяных телец. Принимает участие в поддержании защитной оболочки мозга. К чему ведёт недостаток витамина В12 Витамин В12 отвечает за поддержание нормального уровня гомоцистеина в крови, деление клеток, образование красных кровяных телец и работу нервной системы. Поэтому, когда в крови есть недостаток В12, клетки растут гораздо медленнее, что приводит к преждевременному старению. Дефицит…
Сколько нам нужно витамина D? Когда много, тоже плохо
Все говорят о важности витамина D, но и тут нужна мера. Реальность такова, что слишком много людей обеспокоены дефицитом витамина D. Специалисты не рекомендуют проводить анализ крови на витамин D, если нет подозрения на истончение костной ткани. По данным Medicare, количество анализов увеличилось в 83 раза с 2000 по 2010 год. Определение уровня витамина D — пятый из самых распространённых анализов, после холестерина, уровня сахара в крови, инфекций мочевых путей и скрининга рака простаты. Скорее всего, такая популярность вызвана частыми сообщениями о том, что недостаток «солнечного витамина» негативно сказывается на состоянии костей. Так как кожа вырабатывает витамин D в результате воздействия солнца, его трудно получить зимой или из пищи, например, молока и жирной рыбы. Когда больше — не обязательно лучше Слишком много витамина D может привести к высокому уровню кальция в крови, что вызывает тошноту, запор, камни в…
Витамин B3: 8 доказанных преимуществ никотиновой кислоты
Ниацин или никотиновая кислота, также известна, как витамин B3 – один из восьми витаминов группы B. Витамин В3 водорастворимый, поэтому в организме не хранится. Это означает, что излишки витамина выводятся при необходимости. Мы получаем витамин с продуктами питания, но он также может преобразовываться из триптофана. Как и все витамины группы B, ниацин помогает преобразовать пищу в энергию. Витамин В3 является важным компонентом коферментов (НАД и НАДФ), которые участвуют в клеточном обмене веществ. Он также играет важную роль в передаче сигналов между клетками и защищает ДНК. Признаки нехватки витамина В3 в организме Можно понять, какой эффект оказывает вещество, если посмотреть на то, что происходит при его дефиците. Ниже приведены симптомы нехватки витамина В3: потеря памяти и спутанное сознание; усталость; депрессия; головные боли; диарея; кожные проблемы. В большинстве западных стран нехватка витамина В3 встречается редко. Серьёзный дефицит ниацина называемая пеллагрой…