Članci
Ishrana pre trudnoće
Da bi organizam u trudnoći imao dovoljno vitamina i minerala, idealno bi bilo misliti o tome pre same trudnoće. Ishrana pre trudnoće može dobro da se isplanira. Iako je dobro poznato da je ishrana trudnica specifična, malo ko o tome misli ranije. Od početka trudnoće, fetus crpi energiju i hranljive sastojke neophodne za razvoj. Zbog toga se potrebe za jodom, folnom kiselinom i gvožđem naglo i brzo povećavaju. Da bi one bile zadovoljene, najbolje je krenuti u trudnoću sa dobrim zalihama. Ne zaboravite samo da je nekad potrebno dosta vremena (3-4 meseca) da bi se stvorile zadovoljavajuće rezerve. Zato je veoma važno početi sa određenim načinom ishrane onog trenutka kada poželite dete. To je idealan trenutak da ispravite dotadašnje greške u ishrani, tj. da ograničite unos zasićenih masti, povećate količinu povrća, stvorite čvrste rezerve hranljivih sastojaka – i…
Vežbanje tokom zime: Kako da nadomestimo nedostatak sunca i vitamina D!
Kada nastupi zimski period mnogi faktori utiču na nas. Prvenstveno, obdanica je kraća, imamo manje sati na raspolaganju za trčanje napolju (a sigurno da je napolju mnogo prijatnije i produktivnije nego vežbati na traci u zatvorenom prostoru). Vežbanje tokom zime može biti izazov! Takođe, ne možemo ignorisati ni činjenicu da je napolju hladno što će vas pre usmeriti na udobnost svog doma, ušuškavanje u toplo ćebe i možda čašu vina, čaj ili kafu, pre nego što će vas motivisati da izađete napolje i odradite trening – daleko je to od vežbanja… Osim ovih činjenica, i nauka daje razloge zašto se ljudi više muče sa treninzima zimi. Vitamin D je taj koji značajno utiče na osobe, pa i kad je trening u pitanju. Kao što znamo, glavni izvor vitamina D je sunčeva svetlost, koje manjka zimi, što bi moglo na kraju krajeva da utiče i na našu sposobnost…
4 vežbe koje najbrže tope kilograme: Zaboravite na teretanu, radite ih kod kuće i imaćete savršeno telo!
Samo 25 minuta treninga dnevno potrošiće ogromnu količinu kalorija i za vrlo kratko vreme vaše telo će dovesti do savršenstva. vežbe koje tope kilograme – Borilački čučnjevi sa poskocima Zauzmite čvrst borilački stav tako što ćete levu nogu postaviti ispred desne a telo blago okrenuti udesno. Podignite šake do brade. Spustite se u duboki čučanj i levom rukom dodirnite pod. Odgurnite se stopalima, snažno skočite menjajući položaj nogu u vazduhu, te doskočite tako što će vaša desna noga sada biti napred, a leva nazad. Ovo je jedno ponavljanje. Uradite 25 naizmeničnih ponavljanja. Savet trenera: Pokušajte da prilikom izvođenja skokova uvek budete na istom mestu. vežbe koje tope kilograme – Čučanj sa poskokom Zauzmite širok raskoračni stav sa stopalima okrenutim ka spolja. Spustite se u čučanj tako da oba kolena budu pod uglom od 90 stepeni, a ruke ispružite i postavite u istu stranu….
Štiti srce, jača kosti, deluje protiv upala: Lekovita svojstva kore pomorandže!
Ukoliko imate neprijatne mirise po sobama, ili čisto želite da Vam soba lepše miriše – kore od pomorandže rasporedite na nekoliko mesta u sobi i videćete rezultat, tačnije – osetićete. Zimi je dobro stavljati na radijatore, tada se miris još više oseti. Sledeća korist pomorandže je nešto što ćemo malo detaljnije opisati u tekstu. Sama kora pomorandže je odlična za lepotu, a veoma je i zdrava. Šta sve sadrži kora pomorandže U njoj su mnogi vitamini, vlakna, eterično ulje i gomila drugih sastojaka. Tu su i sastojci koji osnažuju imunitet. Vitamin C koji se ovde nalazi, a iz prirodnog je izvora, će oterati prehladu iz Vašeg organizma i podići imunitet. Uz sve to, podstiče varenje i dobro otvara apetit. Kora pomorandže je još odlična i za čišćenje disajnih puteva, protiv kašlja i sekreta. Ima pozitivno dejstvo prilikom čišćenja pluća, a odlična je i u obliku antialergijskog „sredstva“. Mora se…
Smanjuje nivo šećera, čuva vas od bakterija, pomaže pri mršavljenju: Ovaj začin je najbolji prirodni lek!
Cimet je jedan od najstarijih začina na svetu, a došao nam je s istoka. Još u doba drevnog Egipta brojni su ga nazivali najčudotvornijim prirodnim lekom. To definitivno nije bez razloga jer su njegovi pozitivni efekti na zdravlje jako važni: 1. Deluje protivupalno Već je poznato da je cimet prepun antioksidansa koji naše telo štite od brojnih bolesti i zaraza. Samim time, cimet deluje protivupalno, pomaže u borbi protiv infekcija i popravlja oštećeno tkivo. Dakle, osim u kuvano vino, slobodno ga dodajte i u čaj. 2. Snižava nivo šećera u krvi Tokom praznika niko ne pazi na šećere, a cimet je tu da uspostavi ravnotežu. On deluje na metabolizam koji tada poboljšava osetljivost na hormon insulin. Zapravo, jedan sastojak cimeta zapravo oponaša delovanje insulina. S obzirom na to da insulin upravlja transportom šećera iz krvi u ćeliju, glukoza se brže apsorbuje u ćelije. Osim toga, dokazano je da snižava nivo holesterola i triglicerida i štiti zdravlje srca. 3. Deluje…
Neverovatna moć kiselih krastavčića: Evo zašto treba da ih jedete!
Kiseli krastavčići i ostalo povrće iz turšije su nešto što ne može baš svako da jede zbog karakterističnog ukusa. Znali smo i do sada da su oni zdravi, ali ono što nismo znali jeste da mogu imati pozitivan efekat na ljude koji pate od anksioznosti. Naučnici su otkrili da fermentisana hrana, kao šo su kiseli krastavčići, kiseli kupus ili jogurta, može smanjiti društvenu anksioznost i neuroticizam. Za to su odgovorni probiotici ili zdrave bakterije iz ovih namirnica. Veruje se da oni utiču na mikrobiom u crevima, što dalje ima pozitivan efekat na mozak povećanjem GABA nivoa. To je transmiter koji reguliše anksioznost i njegovo povećanje deluje kao lek protiv toga. Do ovakvih zaključaka došlo se istraživanjem koje je obuhvatilo 710 studenata i pratilo njihove simptome anksioznosti, neuroticizma i društvene fobije u odnosu na to koliko fermentisane hrane su jeli. Sa više konzumiranja ove hrane, ti nivoi su se smanjivali. Činjenica…
Jedite ih za večeru, skidaju salo: Ove 3 namirnice su pune proteina i pomažu da smršate!
Ako ove namirnice pune proteina budete jeli za večeru, možete veoma brzo da se oslobodite suvišnih kilograma. Zdrava težina kao imperativ! Ipak, imajte u vidu da vaš poslednji obrok ne treba da bude previše kasno. Ribe – namirnice pune proteina Bogata je omega-3 masnim kiselinama i proteinima. Ljudi kojima nedostaju omega-3 masne kiseline lošije spavaju tokom noći, a to vodi nezdravoj ishrani. Ista je situacija i sa belim pilećim mesom. Grilujte ga, obarite ili ispecite na teflonu, i pojedite za večeru. Proteini će vas brzo zasititi i krenuti u akciju topljenja sala dok vi spavate. Orasi – namirnice pune proteina Podižu nivo magnezijuma, a takođe obiluju omega-3 masnim kiselinama. Pomoći će vam da bolje spavate, a i smanjiće rizik od bolesti srca, raka i dijabetesa. Idealni su za večeru jer drže sitost, baš kao i bademi. Mlečni proizvodi – namirnice pune proteina Mleko je bogato kalcijumom. Istraživanje iz 2010….