Članci

Prednosti integralnog hleba: Evo šta čini za vaše zdravlje i koliko kriški treba dnevno da pojedete!

Jedete s nogu: Kada pročitate ovih 10 zakona, više nikada nećete žuriti!

Jedete s nogu: Kada pročitate ovih 10 zakona, više nikada nećete žuriti!

Mnogi od nas doživljavaju jelo kao potrebu koju treba što pre obaviti kako bi nam ostalo vremena za druge stvari poput rada, kućnih poslova ili gledanja televizije. Nekada mehanički nabadamo vilicom, žvaćemo i gutamo. Čak i kada je na tanjiru zdrava hrana, ako je brzo ubacujemo u usta neće se dobro svariti i opteretiće organizam. Vreme za jelo treba da bude vreme izdvojeno na vas, vreme za porodicu,  prilika da zastanete, kako se ističe u knjizi „Alkalna ishrana“ autora dr. Stephana Domeniga koju izdaje Školska knjiga. S obzirom na to da nas hrana održava na životu, trebalo bi da joj posvetimo više vremena. Kada to ne činimo, zanemarujemo svoj duh i brigu za sebe. Deset koraka koje treba da sledite: Odvojite vreme za jelo. Za svaki obrok odvojite barem trideset minuta za stolom. Udobno se smestite. Nekoliko puta duboko udahnite kako biste se primirili i prihvatili da je to vreme odvojeno za obrok. Budite zahvalni što imate…

Čudotvorni eliksir zdravlja: 5 fantastičnih razloga zašto treba češće da jedete nar!

Čudotvorni eliksir zdravlja: 5 fantastičnih razloga zašto treba češće da jedete nar!

Nar možete jesti na mnogo načina – kao salatu, sok, dodatak slatkišima… Kako god da ga konzumirate, vaš organizam će vam biti zahvalan. Snižava loš holesterol Nar je bogat antioksidansima koji snižavaju nivo lošeg holesterola, regulišu krvni pritisak i smanjuju rizik od srčanih oboljenja. Sadrži malo šećera Verovatno ste već upoznati s lošim uticajem šećera na zdravlje i znate da je potrebno da ga unosimo u što manjoj količini. Iako je šećer koji se nalazi u voću i povrću zdraviji od onog u prerađenoj hrani, ipak treba biti na oprezu. Međutim, to nije slučaj kada je u pitanju sočni nar. Pola šolje zrna nara sadrži samo 8 grama šećera i oko 70 kalorija. Podstiče rad mozga S obzirom na to da sadrži dosta antioksidanasa, ovo voće povoljno utiče na pamćenje, kognitivne sposobnosti i neurološke funkcije. Usporava starenje Nar je bogat sastojcima koji usporavaju starenje, pa…

Jačaju imunitet, sprečavaju gojaznost, oslobađaju od stresa: 7 razloga da jedete mandarine svakog dana!

Jačaju imunitet, sprečavaju gojaznost, oslobađaju od stresa: 7 razloga da jedete mandarine svakog dana!

Bogate su vitaminom C, štite naš imunitet u sezoni prehlada, pomažu nam u održavanju vitke linije i pri tome su jako ukusne. Naravno, reč je o mandarinama, a zašto ih svakodnevno konzumirati pročitajte u nastavku. 1. Mandarina za vitku liniju Kao idealna namirnica za jačanje imuniteta i vitku liniju preporučuje se i mandarina koja je sastavom slična pomorandži: obiluje vitaminima C i A, folnom kiselinom i kalijumom, a tu su i vitamini B grupe, kalcijum, magnezijum, cink, bakar i gvožđe. 2. Snižava loš holesterol Istraživanja su pokazala da kora mandarina sadrži hranjiva jedinjenja koja efikasno snižavaju “loš holesterol”, objavljeno je u časopisu Diabetes. 3. Sprečava gojaznost Naučnici sa Univerziteta Zapadni Ontario otkrili su kako hranjiva materija skrivena u mandarinama sprečava gojaznost, nudi zaštitu od dijabetesa tipa 2 i ateroskleroze. Reč je o bolestima koje su odgovorne za pojavu srčanog, ali i moždanog udara. 4. Idealne za pripremu obroka Mandarina je namirnica koju možete da koristite i u raznim jelima, pogotovo svežim voćnim salatama. Sok mandarine možete…

Iznenadićete se: Nutricionista otkriva koliko obroka dnevno treba da jedete za savršenu liniju!

Rajsko voće koje daje snagu: Smokve su pune vitamina i minerala i čuvaju srce!

Rajsko voće koje daje snagu: Smokve su pune vitamina i minerala i čuvaju srce!

Smokve su bogate prirodnim šećerima, mineralima i upijajućim vlaknima, te doprinose zdravlju. Bez obzira na to da li ih preferirate sveže ili suve, smokve će da vam pomognu u regulisanju krvnog pritiska i probavnog sistema, poboljšaće zdravlje vaših kostiju, ali pomoći će vam i da se rešite suvišnih kilograma. Smokve sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana zbog kojih ćete duže vreme nakon konzumiranja osećati sitost. Osim toga, smokve pomažu da kontrolišete ukupni unos kalorija tokom dana, a vlakna koja sadrže podstiču rad creva i na taj način jačaju vaš probavni sistem. Osim dijetalnih vlakana koja pomažu uspostavljanje i održavanje pravilne probave, smokve sadrže enzim Ficin koji ima važnu ulogu u regulisanju probave koja je osnova vitalnosti i zdravlja. Zdrav probavni sistem ključ je i za zdravi gubitak težine, kao i za smanjenje osećaja nelagode i nadutosti. Prisutnost omega-3 masnih kiselina još je jedan od razlog zbog kojih ćete se…

Nova istraživanja dokazala – krompir nije neprijatelj: Reguliše pritisak, pozitivno utiče na mozak, drži apetit pod kontrolom!

Nova istraživanja dokazala – krompir nije neprijatelj: Reguliše pritisak, pozitivno utiče na mozak, drži apetit pod kontrolom!

Sve štetne posledice korišćenja krompira u ishrani nemaju nikakve veze sa krompirom samim po sebi, već isključivo sa načinom pripreme i dodacima koje usput koristimo. Setite se samo prženja u fritezi, recimo, uz čitave „snežne“ brežuljke soli koje posle pravimo po krompirićima, pre nego što navalimo… Ali, kad krompir pripremamo na zdrav način (kuvamo, pripremamo na pari i pečemo u rerni, recimo), on je u stvari prilično zdrava namirnica, prenosi Medical Daily. Može da pomogne u regulaciji krvnog pritiska Doduše, krompir je pomalo kao „mač sa dve oštrice“ što se tiče uticaja na krvni pritisak, ali evo kako stoje stvari. Krompir ima visok glikemijski infeks, a postoje teorije da namirnice s visokim glikemijskim indeksom mogu da povise pritisak, ali studije te teorije opovrgavaju, kad je konkretno krompir u pitanju. Krompir ima puno kalijuma, tako da pozitivno utiče na regulaciju krvnog pritiska. Ovo se naročito odnosi na ljubičasti slatki krompir, za koji je dokazano da snižava krvni…

4 namirnice bogate probioticima: Pune vitamina i minerala, štite od bolesti!

4 namirnice bogate probioticima: Pune vitamina i minerala, štite od bolesti!

To je odlično, ali ponekad imamo osećaj da moramo da popijemo jogurta u količini jednakoj našoj težini ili punu šaku probiotskih suplemenata. To ne mora biti tako. Dovoljno je da se pravilno hranimo, a pogledajte i koje su to namirnice bogate probioticima: Kiseli kupus Osnažuje imunitet, poboljšava probavu i smanjuje stres. Niskokalorično, a super hranjivo povrće je jedinstven spoj vitamina A, B, C, E i K, minerala (mangana, selena, kalcijuma, kalijuma, magnezijuma), omega-3 masnih kiselina i lekovitih sumpornih čestica (najpoznatiji je sulforafan) koje štite od raka. Kiseli krastavci Još jedna fermentirana namirnica koja sadrži probiotike i nekima je čak ukusnija od kiselog kupusa. Možete ih jesti svakodnevno, samo pazite na visok nivo natrijuma koji poseduju. Jabukovo sirće Jabukovo sirće je provereno odličan probiotik. Samo treba paziti na količinu koja se unosi. Ne treba preterivati, naravno, već ga je najbolje kombinovati s drugim namirnicama kao što je zelena salata. Kefir Ako ste veliki ljubitelj jogurta, a želite neku promenu, birajte…

Izbacila meso iz ishrane na mesec dana: Potpuno iskreno iskustvo – šta mi se sve dogodilo s telom!

Izbacila meso iz ishrane na mesec dana: Potpuno iskreno iskustvo – šta mi se sve dogodilo s telom!

Da li je meso zdravo ili ne? Možemo li bez mesa? Imamo li više benefita sa njim ili bez njega u ishrani? Novinarka portala Miss7 odlučila je da proveri na ličnom primeru i podelila svoje iskustvo! „Pre nego što počnem: ovo nije još jedan „preobratila sam se u vegetarijanca jer mi je žao životinja“ tekst. Odlučila sam da iz ishrane izbacim meso jer me je prijateljica uporno uveravala kako ću se osećati bolje, a i želela sam da iskusim kako bi to izgledalo. U poslednjih nekoliko meseci ionako mi se meso jelo sve manje, ali želela sam da doživim taj način života – koliko je teže ili lakše vežbati na ovakvoj ishrani, koliko je u stvari teško hraniti se maštovito i raznovrsno, je li skuplje i naravno, hoću li se nakon nekoliko nedelja zaista osećati bolje. Odluka je došla spontano i prihvatila sam je oberučke, srećom i moj dečko koji inače uživa u dobrom komadu mesa mi se…