Vežbanje tokom zime: Kako da nadomestimo nedostatak sunca i vitamina D!

4 vežbe koje najbrže tope kilograme: Zaboravite na teretanu, radite ih kod kuće i imaćete savršeno telo!

4 vežbe koje najbrže tope kilograme: Zaboravite na teretanu, radite ih kod kuće i imaćete savršeno telo!

Samo 25 minuta treninga dnevno potrošiće ogromnu količinu kalorija i za vrlo kratko vreme vaše telo će dovesti do savršenstva. vežbe koje tope kilograme – Borilački čučnjevi sa poskocima Zauzmite čvrst borilački stav tako što ćete levu nogu postaviti ispred desne a telo blago okrenuti udesno. Podignite šake do brade. Spustite se u duboki čučanj i levom rukom dodirnite pod. Odgurnite se stopalima, snažno skočite menjajući položaj nogu u vazduhu, te doskočite tako što će vaša desna noga sada biti napred, a leva nazad. Ovo je jedno ponavljanje. Uradite 25 naizmeničnih ponavljanja. Savet trenera: Pokušajte da prilikom izvođenja skokova uvek budete na istom mestu. vežbe koje tope kilograme – Čučanj sa poskokom Zauzmite širok raskoračni stav sa stopalima okrenutim ka spolja. Spustite se u čučanj tako da oba kolena budu pod uglom od 90 stepeni, a ruke ispružite i postavite u istu stranu….

Šetnjom do manje kilograma: Evo koliko zapravo treba da pešačite da biste smršali!

Šetnjom do manje kilograma: Evo koliko zapravo treba da pešačite da biste smršali!

Koliko treba da hodamo da bismo smršali pitanje je koje zanima mnoge, posebno one koji i dalje nemaju volje za jačim fizičkim aktivnostima, a imaju želju da poboljšaju zdravlje i dovedu svoju liniju u red. Šetnja i mršavljenje – ruku pod ruku! Bez brige, jer ako ćete zaista da počnete malo više da šetate, odnosno da šetate tako da postignete neke rezultate, i to je moguće. Hodanje je jedna od boljih fizičkih aktivnosti, jer jača vaše srce i sistem za cirkulaciju, sagoreva višak masnoća, aktivira svaki mišić u telu, a najbolje je da šetate ovako: Deset minuta lagane šetnje za zagrevanje mišića i podsticanje metabolizma. Potom ubrzajte tempo i držite ga se 20 minuta. U tom periodu već će započeti proces sagorevanja masnoća i gubitak težine, a potom opet usporite i hodajte još barem 10 minuta. Dok hodate, pripazite na to da vam telo bude u pravilnoj pozi. Vodite računa o tome da vam ramena budu opuštena, leđa ravna, a trbušni mišići lagano zategnuti. Pripazite i kod disanja. Udišite…

Prirodni način da smanjite kilograme: isprobajte 3 odlična recepta sa toplom vodom

Prirodni način da smanjite kilograme: isprobajte 3 odlična recepta sa toplom vodom

Topla voda na prazan stomak ujutru olakšava mršavljenje. Osim toga poznata je metoda čišćenja organizma upravo toplom vodom. Uz sledeća tri recepta s toplom vodom od kojih se jedan pije ujutru, drugi kad god želite tokom dana, a treći pola ujutru na prazan stomak pola uveče nakon jela. 1. napitak pije se ujutru i uveče: Pomaže pri mršavljenju i ubrzava metabolizam. Sastojci: čaša tople vode 2 kašike isceđenog limuna kašika meda 2 napitak pije se ujutru: Stabilizuje šećer u krvi, daje osećaj sitosti i smanjuje osećaj gladi. Sastojci: šoljica tople vode kašika cimeta kašika meda Popijte pola šoljice ujutru na prazan stomak i pola uveče nakon jela. 3. napitak pije se jednom u toku dana: Smanjuje potrebu za slatkišima. Sastojci: šoljica tople vode 1 kašika isceđenog limuna 1 kašika meda 1 kašika cimeta Inače, voda treba biti što…

Da li čokolada pomaže pri gubljenju kilograma?

Gubitak apetita = gubitak na težini

Gubitak apetita = gubitak na težini

Nevoljni gubitak na težini najčešće nastaje zbog neke ozbiljnije organske bolesti i predstavlja veći dijagnostički problem u odnosu na gojaznost. Pothranjenost treba razlikovati od malnutricije koja predstavlja preveliki ili nedovoljan unosa nutrijenata. Prevalenca pothranjenosti u nerazvijenim zemljama kreće se od 10-50% i razlozi za njenu pojavu su pre svega nedovoljan unos hrane. U razvijenim zemljama prevalenca pothranjenosti kreće se od 3-5% i ona je uglavnom rezultat različitih bolesti. Poseban problem jeste pothranjenost hospitalizovanih pacijenata koja se kreće oko 30% i najčešće se stiče tokom lečenja. U hospitalnim uslovima moraju se uzeti u obzir svi aspekti osnovnog obolenja, zajedno sa preciznom ocenom ishrane i ishranjenosti pacijenta kako bi se dobili podaci u vezi nutritivne terapije. Gubitak na težini može se desiti zbog neodgovarajućeg unosa hrane, loše apsorpcije i digestije, metaboličkih poremećaja koji smanjuju apetit (npr. insuficijencija jetre, bubrega), dugotrajnih…

11 korisnih saveta za uspešnu dijetu

11 korisnih saveta za uspešnu dijetu

Nova dijete je završena, a kilogrami su se već vratili. Ukoliko želite da pratite modne trengove, moraćete da promenite modne navike. Najbolje dijete su one koje odolevaju testu vremena. Ovde možete pogledati 11 klasičnih sveta poznatih nutricionista i uveriti se kako ove jednostavne strategije nisu moderne kao najnovije, ali mogu vam garantovati rezultate. Najbolje dijete imaju jednostavne osnove: Nemojte preskakati doručak Uvek doručkujte kako bi se imali energije za ostatak dana. Grickajte, nemojte navaliti na hranu Koristite pravilo tri zalogaja.Uzmite tri zalogaja pa spustite viljušku. Pravite male pauze u vežbanjuU toku vežbanja nemojte odmarati više od 30 sekundi. To će drastično povećati efekat vežbanja. Izbegavajte kasne užine Izbegavajte da jedete tri sata pre nego krenete na spavanje. Koristite bučice u vežbanju Povećanje mišićne mase pomaže ubrzanju metabolizma. Preispitajte svoju želju za hranom Jedite samo ukoliko ste gladni, a ne zato što vam je…

VMA dijeta

VMA dijeta

Pred vama je VMA dijeta, dvonedeljna bolnička ishrana koja je zbog ekstremno brzih rezultata koje daje, u narodu postala vrlo poznati recept za skidanje kilograma. Verovanja su da je osmišljenja od strane stručnjaka Vojnomedicinske akademije, međutim kada pogledate njen jelovnik videćete da je vojnomedicinska dijeta jedan običan režim monstruozno niskokalorične ishrane koji se daje pacijentima da što pre smršaju pred operaciju. Iako je lekarima vrlo važno da se pacijenti nakon ovakvog režima ishrane osećaju dobro, da budu vitalni i spremni za operaciju, diskutabilno je šta ova dijeta zapravo čini organizmu. Zato, hajde da objasnimo. Zašto je bolnička VMA dijeta tako poznata? VMA dijeta je prvobitno osmišljena od strane stručnjaka Vojnomedicinske akademije kao dijeta za pacijente kojima je bilo potrebno da smršaju neposredno pred operaciju. Njihovim lekarima je bilo vrlo važno da se oni nakon ovakvog režima ishrane osećaju…