Napitak zlata vredan: Čaša surutke dnevno rešava mnoge zdravstvene probleme, ima samo 26 kalorija!

Prednosti integralnog hleba: Evo šta čini za vaše zdravlje i koliko kriški treba dnevno da pojedete!

Prednosti integralnog hleba: Evo šta čini za vaše zdravlje i koliko kriški treba dnevno da pojedete!

Kada kažemo integralna hrana, to se pre svega odnosi na žitarice i to one koje nisu prošle proces obrade, već je njihovo zrno celovito. Isto se odnosi na integralni hleb. Obradom zrno gubi svoju nutritivnu vrednost, što nije slučaj sa integralnim zrnom koje zadržava hranljivost, a zdravstvena korist je višestruka. Zdravstvene koristi integralnih namirnica su dobro varenje, redovno pražnjenje creva, sniženje nivoa lošeg holesterola. Dodatna korist integralnih namirnica jesu vitamini. Integralne namirnice imaju značajnu veću količinu vitamina B grupe koja je izuzetno važna za metabolizam ugljenih hidrata, ali i za kvalitet kože i noktiju. Što se tiče mršavljenja vlakna su krucijalna za svaku dijetu, iz dva razloga. Razlog zašto treba da jedete integralni hleb jeste jer uspešno kontroliše nivo šećera u krvi. Integralne žitarice sadrže više vlakana i zato duže pružaju osećaj sitosti, za razliku od belog brašna koje dovodi do naglog skoka šećera, a potom i gladi….

Rajsko voće koje daje snagu: Smokve su pune vitamina i minerala i čuvaju srce!

Rajsko voće koje daje snagu: Smokve su pune vitamina i minerala i čuvaju srce!

Smokve su bogate prirodnim šećerima, mineralima i upijajućim vlaknima, te doprinose zdravlju. Bez obzira na to da li ih preferirate sveže ili suve, smokve će da vam pomognu u regulisanju krvnog pritiska i probavnog sistema, poboljšaće zdravlje vaših kostiju, ali pomoći će vam i da se rešite suvišnih kilograma. Smokve sadrže veliku količinu dijetalnih vlakana zbog kojih ćete duže vreme nakon konzumiranja osećati sitost. Osim toga, smokve pomažu da kontrolišete ukupni unos kalorija tokom dana, a vlakna koja sadrže podstiču rad creva i na taj način jačaju vaš probavni sistem. Osim dijetalnih vlakana koja pomažu uspostavljanje i održavanje pravilne probave, smokve sadrže enzim Ficin koji ima važnu ulogu u regulisanju probave koja je osnova vitalnosti i zdravlja. Zdrav probavni sistem ključ je i za zdravi gubitak težine, kao i za smanjenje osećaja nelagode i nadutosti. Prisutnost omega-3 masnih kiselina još je jedan od razlog zbog kojih ćete se…

4 namirnice bogate probioticima: Pune vitamina i minerala, štite od bolesti!

4 namirnice bogate probioticima: Pune vitamina i minerala, štite od bolesti!

To je odlično, ali ponekad imamo osećaj da moramo da popijemo jogurta u količini jednakoj našoj težini ili punu šaku probiotskih suplemenata. To ne mora biti tako. Dovoljno je da se pravilno hranimo, a pogledajte i koje su to namirnice bogate probioticima: Kiseli kupus Osnažuje imunitet, poboljšava probavu i smanjuje stres. Niskokalorično, a super hranjivo povrće je jedinstven spoj vitamina A, B, C, E i K, minerala (mangana, selena, kalcijuma, kalijuma, magnezijuma), omega-3 masnih kiselina i lekovitih sumpornih čestica (najpoznatiji je sulforafan) koje štite od raka. Kiseli krastavci Još jedna fermentirana namirnica koja sadrži probiotike i nekima je čak ukusnija od kiselog kupusa. Možete ih jesti svakodnevno, samo pazite na visok nivo natrijuma koji poseduju. Jabukovo sirće Jabukovo sirće je provereno odličan probiotik. Samo treba paziti na količinu koja se unosi. Ne treba preterivati, naravno, već ga je najbolje kombinovati s drugim namirnicama kao što je zelena salata. Kefir Ako ste veliki ljubitelj jogurta, a želite neku promenu, birajte…

Lekovito korenasto povrće: cvekla, rotkva, šargarepa i celer leče ovih 12 zdravstvenih problema

Ove namirnice podstiču mršavljenje, štite od holesterola i čuvaju srce: slobodno ih grickajte svaki dan

Ove namirnice podstiču mršavljenje, štite od holesterola i čuvaju srce: slobodno ih grickajte svaki dan

Istraživanje objavljeno u American Journal of Clinical Nutrition dokazalo je kako se unos orašastih plodova u organizam ne mora ograničavati. Naime, ljudi koji svakodnevno konzumiraju orašaste plodove ili ih konzumiraju kao zamenu za drugu hranu, više gube na težini i imaju tanji struk. Premda se ne može govoriti o značajnom gubitku kilograma i smanjivanju obima struka, rezultati su pokazali da orašasti plodovi ne goje, a odlični su i za zdravlje krvnog sistema. Orasi su bogati alfa – linolenske kiseline, pa tako štite srce u vrijeme velikog stresa kada je ono posebno ugroženo. Stres obično dovodi do pada imuniteta, ali ako jedete bademe koji su bogati vitaminom E, vitaminima B grupe i magnezijumom, sačuvaćete imunitet. Zdrave namirnice kao što su bademi, lešnici, kikiriki, brazilski orasi, domaći orasi i igraju važnu ulogu u smanjenju rizika od razvoja srčanih bolesti, pokazuje studija sa Harvarda. To je zato što orašasti plodovi mogu smanjiti…

Ovo je najzdravija grickalica na svetu: evo zašto treba da jedete pistaće

Ovo je najzdravija grickalica na svetu: evo zašto treba da jedete pistaće

Ako volite često nešto da grickate, ne treba da se odreknete te navike. Samo zamenite loše grickalice zdravima, na primer orašastim plodovima, koji osim što su ukusni, zdravi su za vaš mozak i ceo organizam. Možete da se zadovoljite mešavinom orašastih plodova, npr. bademima, orasima, lešnicima, pistaćima, indijskim orasima, ili možete izabrati samo jednu vrstu. Šta god izabrali, počastićete organizam zdravim i ukusnim obrokom – pistaći su izuzetno zdrava užina. Ako želite namirnicu koja štiti srce, reguliše težinu, jača imuni sistem te čini kožu sjajnom i lepom, izaberite pistaće! Pistaći su izuzetno hranjivi i zdravi. Sadrže vitamine A, B6, C i E, koji su važni za rad srca, jačanje imunog sistema, zaštitu od štetnih zračenja, prevenciju raka te očuvanje nervnog sistema. Osim spomenutim vitaminima, pistaći obiluju i vlaknima, koja su potrebna za zdravlje probavng trakta. Pistaći su dobar izvor magnezijuma, železa, kalcijuma,…

Ako imate visok pritisak, ovu hranu treba da jedete: 9 namirnica koje snižavaju pritisak

Ako imate visok pritisak, ovu hranu treba da jedete: 9 namirnica koje snižavaju pritisak

Visok krvni pritisak je faktor rizika koji nema neke posebne simptome, pa ga zato treba redovno kontrolisati. Postoje prirodna sredstva i namirnice koje snižavaju pritisak koja nam, preventivno, pomažu da pritisak držimo u granicama normale. Normalnim pritiskom se smatra 120/80, vrednosti do 140/90 se smatraju pre-hipertenzijom, a vrednosti iznad toga pravom hipertenzijom. Gojaznost i dijabetes su faktori rizika od visokog pritiska. Utvrđeno je i da su oni koji puše i previše piju alkohol takođe skloni da razviju visok pritisak. Neki lekovi, kao što su dekongestivi (za otvaranje nosa), analgetici kao što su brufen, zatim steroidi, kontraceptivne pilule i antidepresivi obično podižu krvni pritisak. Zvanična medicina smatra da je konzumacija soli (natrijuma) jedan od glavnih uzroka povišenja pritiska. U stvari, sva prerađena, pogotovo “brza hrana” doprinosi gotovo 80% unosu natrijuma, i to kroz rafinisanu so, koja nije dobra. Kad se uzme…