Evo zbog čega ne možete da skinete tih nekoliko kilograma

gubljenje masnih naslaga

Nakon što ste odlučili da smršate, verovatno ste smanjili unos dnevne količine kalorija, počeli da vežbate ili bar da se više krećete, izbacili iz upotrebe sokove, pogotovo one gazirane i unos slatkiša.

Ipak još uvek niste zadovoljni sa svojim odrazom u ogledalu.

Proverite da li pravite ove greške. Ako pravite – gubljenje masnih naslaga izostaje.

1. JEDETE GOTOVA JELA I NAMIRNICE

Verovatno ste već čuli da je tajna dobre linije u malim obrocima. I to je tačno, ali probajte da više konzumirate svežu i presnu hranu.

Neke namirnice prilikom termičke obrade duplaraju svoju kalorijsku vrednost i samim tim više goje. Gubljenje masnih naslaga u tom slučaju izostaje.

Takođe, izbegavajte proizvode na kojima je naznačeno da imaju „0 kalorija”, kao i veštačke zaslađivače.

2. IZGLADNJUJETE SE

Vrlo lako se može dogoditi da upadnete u zamku restrikcije, gde preskačete obroke, gladujete  i bukvalno kažnjavate sebe.

Upravo ovo može da dovede do prejedanja, jer svakako ne možete večno gladovati. Time što sebi zabranjujete većinu namirnica i ustručavate se da pojedete nešto za čim trenutno žudite ne znači da ste na dobrom putu. Naprotiv.

3. FOKUSIRANI STE NA KOLIČINU OBROKA, UMESTO NA KALORIJSKU VREDNOST

Čak i zdrava hrana može da poveća telesnu težinu i zbog toga bi trebalo više pažnje da obratite na kalorijsku vrednost onoga što jedete.

Nemojte preterivati s obrocima, koji god da je u pitanju i potrudite se da završite s jelom pre nego što osetite da ste potpuno siti.

4. DORUČKUJETE ČAK I KADA NISTE GLADNI

Iako već tradicionalno slušamo i čitamo da je osnovno pravilo zdravog režima ishrane nepreskakanje doručka, kao i da je to glavni i najvažniji obrok u toku dana, postoje osobe koje ujutru jednostavno nisu dovoljno gladne.

Nemamo svi isti metabolizam i zbog toga ne bi trebalo da primoravate sebe da jedete ukoliko niste gladni.

5. NE SPAVATE DOVOLJNO

Mnoga istraživanja pokazala su da osobe koje spavanju manje od sedam sati  dnevno sklone gojenju. Kada ste dovoljno naspavani i odmorni, manje ste gladni i nećete imati potrebu da jedete na nervnoj bazi.

gubljenje masnih naslaga
Komentari
Нема коментара

Nazad na Katalog