Saveti za gubitak težine bez dijete i vežbanja

Gubljenje nekoliko kilograma ne mora da uključuje lišavanje hrane ili intenzivno vežbanje. Ovi mali saveti će vam pomoći da smršate na jednostavan način

gubitak težine

Pijte dovoljno vode

Postoji nekoliko razloga zašto je voda, između ostalog, dobra za gubitak težine. Ako pijete hladnu vodu, to vam može pomoći da ubrzate metabolizam, jer će se vaše telo truditi da zagreje tečnost, što podrazumeva više sagorenih kalorija. Ukoliko redovno pijete vodu, to će vam takođe pomoći da se osećate sitim tako da nećete posezati za grickalicama i praznim kalorijama. Hidratacija pre vežbanja će pomoći u oslobađanju hormona za stvaranje mišića u vašem telu – što je dobra vest ne samo za više snage, već i za vaš metabolizam.

Naspavajte se

I poznati i doktori ne mogu da prestanu da pričaju o tajnama vezanim za gubitak težine: jedan od ključnih aspekata gubljenja težine ili sprečavanja povećanja telesne mase je dovoljno sna. Zašto? Ispostavlja se da više jedemo kada nismo dovoljno naspavani. Na primer, nedavna studija je pokazala je da su učesnici koji su spavali samo četiri sata dnevno unosili 300 kalorija više na dnevnom nivou nego kada su bili odmorni i naspavani.

Praktikujte kontrolu porcija

Čak i ako niste na dijeti, svest o tome koliko jedete predstavlja dobru praksu. Može potrajati nekoliko minuta da vaš mozak prepozna da ste siti, pa steknite naviku o praćenju stvarne veličine porcije (i koliko vam je potrebno dok ne budete siti) i uspećete da izbegnete nabacivanje nekoliko kilograma više zbog prejedanja i bićete bliže vašem cilju – gubitku težine.

Pijte zeleni čaj

Voda nije jedina koja ubrzava metabolizam. Studije su pokazale da pijenje zelenog čaja može ubrzati vaš metabolizam – što može dovesti do više od 400 sagorenih kalorija za nedelju dana! I ne samo to – ovaj napitak je sjajan antioksidans, stoga – skuvajte čaj!

Koristite svoje prijatelje

Održavanje zdravog načina života može biti mnogo lakše uz motivaciju i podršku prijatelja koji slično razmišljaju. Zdrava grupa za podršku može dovesti do boljih izbora za vas – shvatićete da se više krećete, preskačete bespotrebne kalorične grickalice i donosite druge izbore u načinu života, koji mogu doprineti gubitku težine.

 

Prevod – PickTaste.com tim

gubitak težine
Komentari
Нема коментара

Nazad na Katalog