Najbolja hrana za imunitet – prirodni imunostimulatori

Najbolja hrana za imunitet. Koja hrana i kako deluje kao imunostimulans. Koje nutritivne vrednosti su nam neophodne za dobar imunitet.

hrana za imunitet

Snažan, visoko funkcionalan imunološki sistem je kamen temeljac zdravlja, on pobeđuje u borbi protiv bolesti i infekcija i omogućava vam da se oporavite brzo ako se razbolite. Za jačanje imunološkog sistema potrebna vam je raznovrsna hrana za imunitet koja obezbeđuje prirodan izvor vitamina, minerala i fitonutrienata (jedinjenja koja se nalaze u biljkama i učestvuju u borbi protiv bolesti). Svi ti hranjivi sastojci u kombinaciji omogućavaju normalan odgovor imunološkog sistema u borbi protiv bolesti.

Osim pravilne ishrane studije pokazuju da redovna vežba, čak i vrlo jednostavna kao brzi hod od 30 minuta može poboljšati zaštitnu funkciju. Odžavanje odgovarajućeg kvaliteta sna  takođe može pomoći.

Hrana za imunitet obuhvata:

Citrusno voće – hrana za imunitet

Većina ljudi uzima veće količine vitamina C nakon što dođe do prehlade i gripa. Vitamin C ima bitnu ulogu u održavanju funkcije imunog sistema. Smatra se da vitamin C utiče na povećanu proizvodnju belih krvnih zrnaca koje su ključne za borbu protiv infekcija.

Popularni citrusi uključuju:

  • Grejpfrut
  • Narandže
  • Mandarine
  • Limun
  • Limetu

Skoro svi citrusi su veoma bogati vitaminom C. Naš organizam ne poseduje mehanizme koji učestvuju u sintezi vitamina C, takođe ne može ni skladištiti značajne količine ovog vitamina, zbog toga je od velike važnosti povećati dnevni unos vitamina C za adekvatno odžavanje zdravlja.

Crvene paprike

Ako mislite da agrumi imaju najviše vitamina C od bilo kojeg voća ili povrća, varate se. Ista količina  crvene paprike sadrži dvostruko više vitamina C od citrusa. Crvene paprike su takođe dobar izvor beta karotena. Pored uticaja na jačanje imunološkog sistema, vitamin C može pomoći u održavanju zdrave kože. Beta karoten pomaže u održavanju zdravlja kože i očiju.

Brokoli za jači imunitet

Brokoli su izuzetno dobar izvor raznih vitamina i minerala. Brokoli je zdrava hrana niske nutritivne vrednosti, odličan izvor izvor vitamina A, C i E kao i folne kiseline, gvožđa i kalcijuma, bogat antioksidansima i vlaknima, brokoli je jedno od najzdravijih povrća koje možete staviti na vaš sto. Postoje određeni dokazi da je kuvani brokoli čak hranljiviji od svežeg, pa su pripreme u kuhinji prava blagodet, pripremajte ga isključivo na pari, dodajte mu par kapi limunovog soka i prelijte maslinovim uljem.

Beli luk

Beli luk se nalazi u skoro svakoj kuhinji na svetu. Beli luk obično koristimo samo kao začin koji popravlja ukus naših jela, ali je neophodan i za naše zdravlje. Još su starije civilizacije prepoznale vrednost belog luka u borbi protiv raznih infekcija. Beli luk može takođe pomoći u snižavanju krvnog pritiska i usporavanju ateroskleroze. U osnovi, visoke koncetracije jedinjenja sumpora kao što je alicin imaju ulogu u jačanju imunološkog sistema. Beli luk je najbolje konzumirati u svežem stanju. On snižava nivo lošeg holesterola i sprečava zgrušavanje krvi a pokazalo se da ima i antikancerogena i antimikrobna svojstva.

Beli luk i Ehinacea su najbolji prirodni antibiotik i brzo podižu imunitet. Ehinacea je glavni sastojak BioImunitet kapi zbog čega su one tako uspešne kod podizanja imuniteta.

Spanać – hrana za imunitet

Spanać je izuzetno zdrava namirnica zbog čega češće treba biti na našem jelovniku. Spanać ima mnoštvo zdravstvenih prednosti, bogat je gvožđem i vitaminima C, A i K, dobar je izvor folne kiseline, mangana, magnezijuma i vitamina B2. Takođe sadrži brojne antioksidanse i beta karoten, što može pozitivno uticati u borbi protiv infekcije. Lagano kuvanje poboljšava apsorpciju vitamina A i dozvoljava da se ostali hranljivi materiji oslobađaju od kompleksa sa oksalnom kiselinom i lakše se apsorbuju.

Pečurke

Pečurke, a posebno medicinske pečurke kao što su Šitake, Kordiceps, Reiši imaju polisaharide koji deluju kao imunostimulansi. Klinički je dokazano povoljno delovanje medicinskih biljki na imunitet. Neke od njih imaju i antikancerogeno delovanje. Treba ih koristiti u vidu supa i potaža. Mogu se koristiti i domače divlje pečurke koje se beru u šumi. Industrijski šampinjoni nemaju lekovita svojstva.

 

hrana za imunitet
Komentari
Нема коментара

Nazad na Katalog