6 strategija kontrole apetita koje su mi pomogle da prestanem da se prejedam

Može biti teško da se ne prejedate. Hranite se zdravim obrocima kod svoje kuće, mislite da sve radite kako treba, a onda izađete napolje (na skoro bilo koje odredište) i nezdrava hrana je svugde oko vas. Ogladnite i za tili čas se nađete u lokalnoj hamburgeriji, zaboravljajući brigu o svojoj ishrani.

Ili ste možda posvećeni „ispravnim“ namirnicama, ali su one tako dobre da jednostavno ne možete da se naterate da ostanete na samo jednoj porciji. Svi smo mi to prošli. Tako sam i ja nekad radila.

Ovih šest strategija koje ćemo nabrojati su u mom slučaju promenile pravila igre. Sada sam zdravija, više uživam u svojim obrocima a moj apetit je dovoljno nizak, čak do te mere da moram da se potrudim da jedem više.

Kontrola apetita # 1 UVRSTITE SIRĆE I CIMET U VAŠE OBROKE RADI KONTROLE KRVNOG PRITISKA

Pokušavate da dodate ukuse u vašu ishranu i niskokalorične napitke? Zaboravite šećer – postoji mnogo začina i aroma koje će učiniti vašu hranu ukusnijom ali i zdravijom. Sirće, za koje je dokazano da smanjuje glikemijski indeks (što znači da sporije metabolišete hranu) će dodati kiselkastu aromu prelivima za salate, soseve i pečenom povrću, bez toga da će im dodati mnogo kalorija.

Da bi dobili onaj divni osećaj slatkaste topline dodajte cimet u sve od kafe i smutija pa čak i u čili. Kao i sirće, cimet takođe usporava proces u kojem hrana prelazi iz vašeg želuca u creva, što za rezultat ima duži osećaj sitosti i sprečava pad energije posle obroka.

Kontrola apetita # 2 JEDITE ONDA KADA JOŠ NISTE GLADNI

Kada zaista ogladnite, vi ćete se prejedati. Znam, otkrivam toplu vodu. Ali da pojasnimo: kada se prejedete, osećate se sito. Ali tada nivo insulina naglo poraste što za posledicu ima da se osećate umorno, a zatim ponovo glad… Onda se ponovo prejedete.

Umesto da se trudite da se oduprete gladi, preduhitrite je. Ako jedete kada niste gladni ili tek počinjete da osećate blagu glad, manje ćete jesti i ješćete sporije. Manji unos hrane tokom celog dana je super ali osećaj da celog dana imate više energije, takođe je sjajan bonus.

Kontrola apetita # 3 ŽEĐ GASITE VODOM, A NE TEČNIM KALORIJAMA

Kao dodatak na osećaj umora i zamućenog uma, blaga dehidratacija može lako biti pogrešno protumačena kao glad. Sa druge strane, tečne kalorije kao što su đusevi i gazirani sokovi vam neće ugasiti žeđ, a njihovo munjevito varenje prouzrokuje ogromno lučenje insulina .Zato, zaobiđite zaslađene napitke i držite se mineralne ili obične vode koju možete da učinite ukusnijom dodavajući joj limun, krastavce ili jagode, ali nemojte pretovariti vaše napitke kalorijama.

Gledajte da unosite barem dve i po do tri litre vode dnevno. Takođe, gledajte da popijete čašu vode dvadesetak minuta pre obroka da smanjite intenzitet gladi.

Kontrola apetita # 4 JEDITE POLAKO

Kada progutate hranu, postoji značajno zakašnjenje pre nego osetite zasićenje. Ovo zakašnjenje je obično između deset i trideset minuta. Zbog ovog zakašnjenja, imamo tendenciju da unesemo više hrane nego što nam zaista treba. A što brže jedemo, više ćemo pojesti, posebno kasnije tokom obroka.

Rešenje: Žvaćite svaki zalogaj bar deset puta. Pridržavanje ovom jednostavnom pravilu će dovesti do toga da ćete jesti sporije, dopuštajući da do mozga dopre informacija o zasićenju. Takođe, više ćete uživati u hrani kada sebi date dovoljno vremena da je gustirate.

Kontrola apetita # 5 UZIMAJTE MALE, BEZUKUSNE UŽINE IZMEĐU OBROKA

Ovaj trik je otkrio pokojni Set Roberts: Ono što je on radio je da je konzumirao čašicu maslinovog ulja ili čašu vode sa vrlo malo šećera (izuzetak od pravila o zaslađenim napitcima koji smo izneli u tekstu) između obroka. Lično, ja više volim šaku nesolenog badema. Kada ovo pravilo primenjujem jednom dnevno, dramatično smanjujem svoj apetit. Ovo može biti samo delimično tačno kada imate mnogo viškova da izgubite.

Ovo je jedna od najčudnijih stvari koju sam probala ali je kod mene zaista delovalo. Razlog zašto deluje: Naime, ispostavlja se da se na taj način reguliše grelin, hormon gladi, smanjujući asocijaciju u mozgu između ukusa i kalorija. Da bi ova tehnika zaista funkcionisala, užina mora da bude lagana i ne smete da konzumirate ništa drugo osim vode sat vremena pre i sat vremena posle ovakve užine.

Kontrola apetita # 6 ISPROBAJTE „TEHNIKU ULAZNIH VRATA“

Ovo je jedan od mojih omiljenih trikova koje radim sa svojim telom. Svesna da snaga volje značajno slabi kada smo gladni i da napolju postoji mnogo više nezdrave hrane nego u kući, trebalo bi da se zasitite zdravom hranom pre nego što izađete iz svog doma. Držite zdravu užinu kao što je sušeno meso, bademi ili čips od kelja odmah pored ulaznih vrata vaše kuće i pojedite malo pre nego što izađete iz kuće. Ovo će omogućiti zdravoj hrani da „brojčano nadjača“ nezdravu hranu u vašoj ishrani i značajno vam olakšati da se odreknete nezdrave hrane u potpunosti.

 

 

Prevod – PickTaste.com tim

Komentari
Нема коментара

Nazad na Katalog