8 zdravih navika koje bi trebalo da usvojite

zdrave navike

Zdrave navike u ishrani ne bi trebalo da bude teško uvesti. Ako se okrenete zdravom životu, to će biti samo jedan deo vašeg „novog“ života. To je u svakom slučaju bolje nego stalno držati i probati razne dijete.

Stručnjaci predlažu ovih osam jednostavnih navika koje će vam pomoći da počnete da vodite zdrav život.

ZDRAVA HRANA

Neka vam u kući budu samo zdrave namirnice. Sveže voće i povrće neka vam je stalno pri ruci, kao što su, na primer, šargarepa, jabuke, kruške, borovnice… Kupujte žitarice sa celim zrnom – ovas, smeđi pirinač, hleb od žitarica sa celim zrnom. Svakako uvek treba da imate u ostavi orahe, razne semenke, sveže ćureće grudi i jaja. Ne kupujte gazirana pića, keks i ostale slatkiše. Jednostavne zdrave navike!

JEDITE SEDEĆI

Kad jedite sedeći, sporije jedete, uživate u hrani i možda pojedete manje količine. Ako pak imate naviku da jedete „s nogu“, onda često niste ni svesni da jedete. Ako vam se prijede sladoled, sipajte u manu činiju i nemojte jesti direktno iz velikog pakovanja. Jedite u društvu.

PIJTE VODU UMESTO SOKOVA

Ovo je jedan od najjednostavnijih načina da smanjite unos šećera. Dijetalna gazirana pića nemaju nikakvu hranjivu vrednost, preslatka su i ne pomažu u gubljenju kilograma. Probajte da pijete čašu vode pre svakog obroka – manje ćete pojesti.

ZA UŽINU VOĆE

Ako uvek imate voća u kući, steći ćete naviku da ga jedete, a to je svakako bolje rešenje od kesice čipsa ili smokija. Ponesite na posao poneku voćku. Ako vam je to malo, iseckajte voće u jogurt.

ŠARENE SALATE SVAKI DAN

Šarene salate od raznovrsnog i raznobojnog povrća odličan su način da unesete razne hranjive sastojke u organizam, bez suvišnih kalorija. Pravite razne kombinacije i igrajte se. Tako ćete uneti potrebne antioksidanse, vitamine, kalijum, vlakna i ostale hranjive sastojke.

DOBRO SAŽVAĆITE HRANU

Ako dugo žvaćemo hranu jedemo sporije i pojedemo manju količinu. Organizmu je potrebno najmanje 15 minuta da shvati da je pun. Takođe, često se dešava da su nam oči gladnije od stomaka i ako jedemo brzo, unećemo više hrane nego što treba.

SKLONITE OSTATKE

Ako ostavite ostatke od ručka na radnu površinu u kuhinji, oni će vas mamiti da malo gricnete. Zato sklonite sve sa vidika.

BUDITE ISKRENI PREMA SEBI

Važno je da poznajete sebe i da znate šta vam prija i šta deluje pozitivno na vas. Nekome je potrebno da pojede nešto malo slatko posle ručka, dok neko uopšte ne voli slatkiše. Ne morate se odreći kockice čokolade. Bolje je to nego da zabranite sebi čokoladu, a onda pojedete duplo veći obrok.

zdrave navike
Komentari
Нема коментара

Nazad na Katalog