Namirnice koje je nabolje jesti pre…

Ovo su najbolje namirnice koje treba da jedemo pre određenih aktivnosti.

Namirnice koje ćemo da konzumiramo pre nekih događaja može da pomogne da se pokažete u najboljem svetlu. Pravilno usmereni zalogajčići mogu da vam pomognu da pregurate naporan trening, da vas dovedu u poželjno raspoloženje za seks, da vam održe koncentraciju i prisebnost tokom stresnog ispita i da vas opuste kada je vreme za okrepljujući san. Pročitajte kada je unošenje pravih kombinacija namirnica od ključnog značaja, kao i moje omiljene kombinacije za svaku priliku!

Pre razgovora za posao ili važnog ispita: Proteinski smuti i kajgana sa dimljenim lososom

Kada vam treba doručak koji će pospešiti koncentraciju i koji će vas katapultirati na vrh vaših mentalnih sposobnosti – tražite namirnice pune proteine! Nova istraživanja su pokazala da proteini aktiviraju ćelije u vašem mozgu koje vas čine pribranim i opreznim, stoga su proteini zaista ključni u obroku pre stresnog ispita ili razgovora.  Da bi pripremili obrok koji je zaista prepun proteina, probajte proteinski smuti (Izbendirajte 170 grama aromatizovanog grčkog jogurta sa 3/4 šolje obranog mleka i šoljom smrznutog bobičastog voća i šakom leda u kockicama) Uzmite u obzir da ukombinujete ovaj smuti sa porcijom kajgane sa dimljenim lososom i sveže nasečenim paradajzom. Omega 3 masne kiseline iz lososa ne daju trenutno poboljšanje vaših mentalnih sposobnosti već dugoročno utiču na zdravlje i pravilno funkcionisanje mozga. Zato, kada posle moćnog razgovora za posao dobijete zaposlenje, bićete spremni i izuzetno bistrog uma prvog dana na poslu! Zapamtite: Pre značajnog događaja na poslu, izbegavajte eksperimentisanje sa neoprobanim namirnicama, prevelikim obrocima koji goje, povrćem koje nadima i namirnicama bogatim vlaknima (osim ako ste sigurni da vam ne smetaju).

Pre seksa: Jagode prelivene tamnom čokoladom

Kada planirate posebno veče sa vašom boljom polovinom i razmišljate o hrani koja će vas dovesti „u raspoloženje“ – definitivno razmišljajte o laganoj hrani! Ništa vam neće upropastiti seksualni nagon kao osećaj težine u stomaku, nadutosti ili gasova. Moj izbor? Jagode prelivene tamnom čokoladom. Luksuz i dekadencija na vašim nepcima. Ali nije samo romantični aspekt u pitanju. Namirnice kao što su  čokolada i bobičasto voće su puni jedinjenja koja pojačavaju libido a nazivaju se flavonoidi. Flavonoidi su vazodilatatori što znači da pomažu vašim krvnim sudovima da se opuste. Ovo potpomaže cirkulaciju krvi u sve vaše ekstremitete, ako me razumete. ( U tu svrhu, čaša šampanjca ili kvalitetnog vina nikad neće škoditi)

Pre duge vožnje automobila: Late od obranog mleka i orašasti plodovi

Kada znate da ćete morati da budete duži period budni i na oprezu tokom vožnje, dobro je uzeti napitak od mleka sa malim procentom masti sa dodatkom kofeina, kao što je late od obranog mleka ili šolja crnog čaja da bi održali pažnju i usredsređenost na put. Uticaj kofeina dostiže svoj maksimum  između 30 i 60 minuta od unošenja, stoga pokušajte da popijete napitak barem pola sata pre početka puta. Ponesite i proteinske užinice, jer od svih hranljivih materija proteini pružaju najbolju izdržljivost organizmu i drže vas sitima kada se vožnja oduži. Preporučujem sledeće namirnice – jednu do dve šake badema ili pečene soje za grickanje, (obzirom da pečena soja ima više proteina od orašastih plodova.)

Pre prijema sa koktelima: Humus i povrće

Začkoljica sa žurkama i prijemima je da pojedete nešto pre nego što pođete na te događaje. Na ovaj način se nećete naći u situaciji da na feštu dođete izgladneli i nećete se prežderavati masnim predjelima i umacima cele noći. Najbolji izbor za ovakve prilike bi bila niskokalorična, ali nasitna užina koja sadrži proteine, vlakna i vodu – kombinaciju hranljivih materija koja vam pomaže da se izborite sa osećajem gladi i iskušenjem za neumerenim tovljenjem. Preporučujem jednu četvrtinu šolje humusa (koji se pravi od mahunarki koje su dobar izvor proteina i vlakana) u kombinaciji sa neograničenom količinom sirovog povrća (koje je prepuno vlakana i vode). Da li će to biti bebi-šargarepice, kukuruz šećerac, čeri paradajz, celer ili babure, izbor je vaš. Poslužiće bilo šta!

Pre odlaska u krevet: Galete od pirinča i sir

Pametno bi bilo da izbegavate obilne, teške obroke u kasnim večernjim časovima, jer mogu da vam  pruže osećaj pretrpanosti i da vas teraju da se okrećete i obrćete po krevetu. Ali laka užina, (ne više od 200 kalorija) koja ima pravilnu mešavinu sastojaka može da vam pomogne da se bolje odmorite tokom noći. Među najboljim prirodnim sedativima je triptofan, jedno od jedinjenja koje je neophodno da bi organizam mogao da proizvodi serotonin, hemijska supstanca koju proizvodi mozak a čija je uloga da vas umiri i učini pospanim. Trik je da se kombinuju namirnice koje sadrže triptofan kao što je ćuretina, mleko, sirevi i jaja sa ugljenim hidratima koji pomažu da se triptofan transportuje do mozga, gde će dovesti do osećaja pospanosti. Obične galete od pirinča (to su u ovoj kombinaciji ugljeni hidrati) sa nekim sirem koji sadrži nizak nivo masti (to bi bio izvor triptofana) je savršena užina koja uvodi u pospanost.  Takođe, pijuckajte čaj od kamilice u večernjim časovima. Ovaj opuštajući napitak deluje kao blagi sedativ i može da pomogne pri opuštanju mišića i oslobađanju osećaja teskobe pred odlazak u krpice.

Pre vežbanja: Banana sa šoljom kafe ili čaja

Istina je da ako umereno vežbate i vaš trening traje manje od jednog sata, nije neophodno da se dodatno snabdevate hranom, posebno ako vežbate da bi izgubili kilograme. Ali ako osećate da imate više energije kada jedete pre treninga, preporučujem nešto kao što je komad voća. Jedna banana čini savršenu užinu pre vežbanja jer se lako vari i obezbeđuje dobru količinu kalijuma, elektrolita koji se troši dok se znojite tokom fizičkih napora. (ujedno, bananu ne morate da držite u frižideru, što vam omogućava da je sklonite u torbu za trening i pojedete kasnije u toku dana) Dodajte malo žara u vaše vežbanje tako što ćete popiti šolju napitka sa kofeinom, kafe ili čaja, pre odlaska na trening. Kofein vam omogućava da uložite dodatne napore tokom vežbanja i smanjuje  osećaj bola u mišićima. Popijte jednu šoljicu kafe ili dve šoljice čaja najmanje pola sata pre treninga da bi se kofein apsorbovao i počeo sa svojom magijom.

 

Prevod PickTaste.com tim

 

Komentari
Нема коментара

Nazad na Katalog