Koliko vežbanja nam je potrebno da ostanemo zdravi?

koliko vežbanja je potrebno

Australia’s Physical Activity & Sedentary Behaviour Guidelines preporučuju odraslima 150 do 300 minuta fizičke aktivnosti umerenog intenziteta ili 75 do 150 minuta intenzivne fizičke aktivnosti svake nedelje da pomogne vašem telu u regulisanju stvari kao što je krvni pritisak, holesterol, zdravlje srca i mišićna i koštana čvrstoća. Vežbe koje izaberete će vam sigurno prijati.

„Umerena fizička aktivnost“ je ona aktivnost koja podrazumeva neku fizičku aktivnost,  znajući da i dalje možete da razgovarate tokom vežbe, kao što je brzi hod, rekreativno plivanje, golf i kućni zadaci poput čišćenja prozora ili grabuljanje. Ove vežbe neznatno dižu krvni pritisak.

„Intenzivna fizička aktivnost “ je opisana u Uputstvima kao ona, koja zahteva više napora i čini da teško i brže dišete, kao što su trčanje, aerobik, brza vožnja bicikla i mnogi sportovi i aktivnosti koji zahtevaju podizanje, nošenje ili kopanje.

Smernice takođe preporučuju uključivanje aktivnosti za jačanje mišića najmanje dva puta svake nedelje.

Za više informacija o smernicama ili preporukama o fizičkoj aktivnosti za odojčad i decu, posetite veb lokaciju Australia’s Physical Activity & Sedentary Behaviour Guidelines. Za prilagođene savete o fizičkoj aktivnosti pogledajte Exercise & Sport Science Australia.

Za ličnu asistenciju u postizanju zdravog načina života, uključujući savete o hrani koju treba da koristite tokom vežbanja, posetite akreditovanog lekara koji se bavi medicinskom praksom vezanom za zdravu ishranu (APD).

 

 

Prevod – PickTaste.com tim

koliko vežbanja je potrebno
Komentari
1 коментар

Nazad na Katalog