Kako da bezbedno postite: Šta treba uzeti u obzir pre početka posta

post

Ako još niste uradili istraživanje, možda ćete se pitati da li je post bezbedan. Možda ste čuli od ljudi koji nikada nisu probali da je to ludo, opasno ili jednostavno besmisleno. A ipak, hiljadama godina, mnoge kulture su ga srdačno prigrlile. Ova drevna praksa dovodi do brojnih zdravstvenih blagodeti za većinu ljudi – kada se ispravno sprovodi.

Kada smo to rekli, moramo naglasiti da post nije za svakoga. Čak i obavezan verski post isključuje bolesne, mlade i starije zbog njihove sigurnosti. Za neke ljude, određeni zdravstveni razlozi čine post nepreporučljivim. Naravno, postoji mnogo načina da se planira i pripremi, kako bi ste osigurali da postite što je moguće bezbednije. Pročitajte dalje da biste saznali da li je ovo ispravna odluka za vas i šta biste trebali razmotriti pre nego što započnete post.

Ko ne bi trebalo da posti

Trebalo bi da postite samo ako ste zdravi. Neka medicinska stanja mogu vas sprečiti da započnete post, osim ako niste direktno dobili lekarsku instrukciju da postite, pod lekarskim nadzorom.
Ne bi trebalo da postite ako ste na imunosupresivnim lekovima, ako ste trenutno veoma bolesni ili se oporavljate od operacije ili povrede. Post podstiče recikliranje imunoloških ćelija, što ima  značajan efekat na resetovanje vaše imunološke odbrane. Pomaže vam da zamenite oštećene, stare ili neupotrebljive imunološke ćelije novima, osposobljenijim belim krvnim ćelijama kada ponovo počnete da jedete. Ali ako već imate nizak nivo belih krvnih zrnaca, bolje je da ne postite da biste sačuvali svoj imunološki sistem, čak i u svom oslabljenom stanju [1].

Neki ljudi bi trebalo da izbegavaju post, uključujući:

  • Odojčad i deca
  • Dijabetičari tipa 1
  • Osobe koje pate od hipoglikemije
  • Trudnice i zene koje doje
  • Ljudi koji se oporavljaju od velike operacije ili ozbiljne povrede
  • Oni koji imaju nedovoljnu težinu ili su neuhranjeni
  • Osobe sa medicinskom istorijom poremećaja u ishrani, kao što su anoreksija, bulimija ili kompulsivno prejedanje
  • Ljudi sa istorijom loših navika u ishrani, kao što su alkoholičari
  • Svako sa depresivnim ili kompromitovanim imunološkim sistemom
  • Oni na određenim lekovima, posebno onima koji se ne smeju uzimati bez hrane
  • Ljudi sa nedostacima u ishrani kao što su nisko stanje gvožđa u krvi
  • Ljudi sa srčanim problemima
  • Oni koji imaju poremećaj zgrušavanja krvi
  • Oni sa vrlo niskim krvnim pritiskom (hipotenzija)

Vaše telo možda neće dobro reagovati na radikalnu promenu ishrane, posebno ako imate bilo koji od zdravstvenih problema navedenih gore. Sa stanovišta zdravlja, post ne funkcioniše po principu „odgovara svakome“. Možda ćete imati sasvim drugačije iskustvo od prijatelja ili člana porodice – i to je normalno. Srećom, postoji mnogo različitih vrsta posta koje možete izabrati, tako da možete naći onaj koja odgovara vašem telu i zdravstvenim ciljevima.

Najbitnije tačke koje trebate da razmotrite za bezbedan post

Pre posta, budite svesni svojih granica. Post nije nešto u šta možete samo da uskočite bez pripreme i istraživanja. Vaše iskustvo, zdravlje, ishrana i lični odnos sa hranom treba da budu dobro procenjeni pre nego što se odlučite za post.

Iskustvo i trajanje

Ako niste iskusni u postu, ne bi trebalo da krenete na 21-dnevni post na vodi u prvom pokušaju. Neki onlajn resursi koji zagovaraju ovakvu vrstu ekstremnih promena prikazuju ružičastiju sliku nego što ćete verovatno doživeti. Prvo, pokušajte da se očistite uz pomoć sokova ili delimičnog posta, kao što je ketogeni post, da biste se prilagodili restriktivnoj ishrani. Takođe možete probati postepeni post i polako nastaviti svoj put do alternativnog dnevnog posta. Jedan od osnovnih razloga zašto treba da sebe postepeno uvedete u post jeste da vidite kako vaše telo reaguje. Ako znate šta da očekujete i na šta da računate, u boljoj ste poziciji da se pripremite za post koji je duži ili izazovniji.

Zdravstveno stanje

Zaboravite na onu: „hrani prehladu, izgladnjuj groznicu“. Usredsredite se na vaš opšti zdravstveni status, a ne na neposredne zdravstvene ciljeve pre nego što odlučite da nastavite post. Ako pokušavate da se detoksikujete od loše ishrane, organizujte svoj plan ishrane pre posta. Uvek stavite svoje zdravlje na prvo mesto. Pod određenim okolnostima, post može učiniti više štete nego koristi. Uvek se posavetujte sa svojim pouzdanim zdravstvenim radnikom o vašim planovima pre nego što napravite bilo kakve korenite promene u vašoj ishrani.

Ishrana i hidracija

Pravilna ishrana kada postite? Da, apsolutno! Vaše telo zadržava prirodne rezerve nekoliko ključnih nutrijenata, kao što su vitamini rastvorljivi u mastima, kako bi održalo normalnu ćelijsku funkciju kada ne jedete. Ali još uvek treba da obezbedite svom telu vodorastvorljive vitamine i minerale kako biste održali stabilnost vaših elektrolita i učinili da vaš metabolizam nastavi da radi kako treba.

Voda je verovatno najvažniji nutrijent koji je vašem telu potreban. Odgovorna je za transport raznih hranjivih materija i otpada kroz vaše telo, regulisanje temperature i predstavlja sredinu u kojoj se obavljaju svi vaši metabolički procesi. Ovo čini vodu neophodnom kada se posti. Mnogi ljudi koji poste postaju dehidrirani zato što ne dobijaju istu količinu vode koju obično dobijaju iz hrane, što znači da ćete morati da nadoknadite nedostatak. Pijte dovoljno vode kako bi izlučivali normalnu količinu urina.

Vaš odnos sa hranom

Ljudi sa istorijom poremećaja u ishrani treba da izbegavaju post dok svoje probleme ne reše. Možda će to izgledati kao privlačna opcija, ali post može pojačati nezdravu naviku u ishrani ako to radite iz pogrešnih razloga.
Ako imate medicinsku istoriju zloupotrebe hrane kada se suočavate sa stresom ili emocionalnom traumom, najpre biste trebali pronaći zdravije načine suočavanja sa negativnim osećanjima, a ne prelazak na hranu kao utehu.

Bezbedan post

Kada postite, ograničite intenzivnu, napornu aktivnost, tako da ne preopteretite svoje telo. Post bi trebalo da bude obnavljajuća aktivnost, pa se pobrinite da dovoljno odmarate. Podmirite svoje telo dovoljnom količinom vode da biste zadržali polet dok trošite svoje zalihe energije. Ako odlučite da postite, uvek postite u korist svog zdravlja, a ne zato da bi vaše telo izgedalo na određeni način. Ako post ne predstavlja zdravu opciju za vas, ne podvrgavajte svoje telo tome. A ako počnete da se osećate bolesno, odmah prekidajte post. Slušajte svoje telo – ono će vam reći da li ste otišli predaleko.
Imate li savete za bezbedan post? Delite ih u komentarima ispod!

Literatura (2)
Rezultati mogu varirati. Podaci i izjave su za svrhu informisanja i nisu namenjeni da zamene savete vašeg doktora. Global Healing Center ne izdaje medicinske savete, propisuje ili dijagnostifikuje bolesti. Stavovi i saveti o ishrani izraženi od Global Healing Centra nisu zamena za konvencionalne medicinske usluge. Ako imate teško zdravstveno stanje ili zdravstvene poteškoće, posetite lekara.

 

Prevod – PickTaste.com tim

post
Komentari
Нема коментара

Nazad na Katalog