Kako povremeni post može da utiče na vaše raspoloženje

povremeni post

Ako ste ikada prokušali da povremeno postite, verovatno ste upoznati sa nekima od prednosti ograničenog vremena za jelo kada ste već neko vreme u tome: Bolji san, poboljšana energija i uravnoteženiji nivo šećera u krvi. Znači li to da bi trebalo da se osećate kao da hodate po oblacima? Pa, i ne baš.

Žene širom Amerike iskreno su govorile o tome kako je povremeni post uticao na njihovo raspoloženje, od samog početka i tokom meseci povremenog posta. I Bet Vesti, DC, stručnjak za zdravlje žena i autor knjige „The Female Fat Solution: Achieving Lasting Weight Loss By Getting Your Hormones To Work For You“ objašnjava šta stoji iza svega.

Čitajte sve što vam je potrebno da znate kako povremeni post utiče na raspoloženje

Prvih nekoliko nedelja možete biti, pa, ćudljivi

Kao prvo: Važno je znati da postoje nekoliko različitih metoda posta. Neki ljudi se opredeljuju za metod 16: 8 (postiće 16 sati a ješće tokom osamočasovnog okvira), dok drugi preferiraju 24-časovni post jedan dan nedeljno. Bez obzira na metod koji pokušavaju, posebno žene često primećuju da  post ima očigledan uticaj na njihovo svakodnevno raspoloženje, na bolje ili na gore.

Dr. Vesti zapaža da promene raspoloženja koje su primećene kod žena kada počnu sa postom često su rezultat fizičke reakcije koja dovodi do emocionalne reakcije. „Uzmite šećer u krvi, na primer“, kaže ona. „Mozak radi na šećer. Kada vaš šećer u krvi opadne od nedostatka hranljivih materija, vaš mozak više ne funkcioniše punim kapacitetom. Ovo se može posmatrati kao emocionalni odgovor, ili se žena može smatrati „naoštrenom“ kada u stvari ima fizički odgovor koji se manifestuje kao emocionalni odgovor. “

Zaista, dr. Vesti je na tragu nečega kada se pominje težak period od prvih nekoliko dana i nedelja. Stejsi Laska, 33-godišnja novinarka koja živi u gradu Venis u Kaliforniji i praktikuje metod 16: 8, otkrila je da je, kada je počela post, njeno raspoloženje išlo iz krajnjosti u krajnjost. „Nikada nisam shvatala koliko se moj dan vrti oko toga šta ću i kada jesti“, priznaje ona. „Bila sam uznemirena i ćudljiva u prva tri dana.“

Sara, 26-godišnja žena koja živi u Majamiju, Florida, koja takođe primenjuje metod 16: 8, rekla je da su joj prve nedelje posta protekle u znaku prilično nepodnošljivog raspoloženja. „U početku sam apsolutno mrzela post“, kaže ona. „Misli su mi bile maglovite, bila sam slaba i gladna, i bilo je teško čak i da sačekam ta dva sata da jedem nakon što sam se probudila.“ Iz ovih primera vidimo da je to pomalo slično ketu gripu.

Zbogom nadutosti, dobrodošla dobra energijo

Pre nego što odlučite da u potpunosti odbacite ideju o povremenom postu razmislite o ovome: postoji svetlo na kraju tunela. Nakon što je Laska prošla kroz ta početna 72 sata, ustanovila je da se oseća kao sasvim druga osoba – ovog puta na dobar način.

„Čak više ni ne primećujem da postim, to mi je postala druga priroda“, kaže ona. „I dalje unosim približno jednaku količinu kalorija koju sam ranije unosila, ali sad kad moje telo ima vremena da tu hranu zaista svari, osećam se manje napetom, ujutro imam ludačku energiju i više nemam padove energije popodne. Sve zasluge za ovu promenu pripisujem postu jer ništa drugo nisam menjala u svojoj svakodnevici. “

Doktorka Vestie primećuje da reakcija Laske ima smisla. Ona kaže da nisu svi načini posta korisni za žensko telo, jer post od 24 sata može biti težak za telo zbog nivoa hormona. Zato se većina žena odlučuje za metod 16: 8. Ako se taj režim sprovede ispravno i to na način da se poštuju potrebe organizma, post neizbežno dovodi do nekih zapaženih pozitivnih pomaka u raspoloženju.

„Prvi nekoliko meseci može biti teško, ali na kraju telo postaje manje otporno na insulin“, objašnjava Vesti. „Žena će takođe primetiti da joj bolje funkcioniše probavni i imuni sistem, a nivo serotonina je povećan. Zbog svega ovoga, žene će često primetiti poboljšanje raspoloženja. “

Čelzi Barbi, 23-godišnja žena koja živi u Atlanti, u američkoj državi Džordžiji, otkrila je da je, nakon što je pregurala početne nelagodnosti, post doveo do bistrih misli kakve nikada ranije nije iskusila. „Misli su mi mnogo jasnije tokom celog dana, a definitivno više nemam osećaj nelagode“, kaže ona. „Nisam nikad bila od onih koji doručkuju rano, a sada primećujem da ako jedem čim se probudim, pripadne mi muka . Povremeni post se stvarno najbolje uklapa sa potrebama mog tela. “

Poštujte potrebe vašeg tela

Iako je povremeni post odličan alat koji imate uz sebe, Vesti upozorava da se ne ignorišu signali koje vam šalje vaše telo. „Svaka žena će imati različitu reakciju na post, u zavisnosti od toga kakav im je hormonalni balans i koliko stresa imaju u životu“, objašnjava ona. „Produžena negativna emocionalna reakcija je nešto čega se treba paziti, jer to znači da telo ne reaguje dobro na ovaj stil ishrane.“

Tridesetdvogodišnja Mišel Kedi, trener zdravog načina života u Njujorku i autor programa  Self-Care In The City utvrdila je da, iako obično njeno telo dobro reaguje na metod posta 16: 8, postoje dani kada joj je potrebno da doručkuje čim se probudi – i to je u redu.

„Jutrima kada sam pod streson i kada imam tonu obaveza u rasporedu za taj dan, svesno odlučujem da uvedem doručak“, kaže ona. „Ne verujem da je dobra ideja da se posti dok ste pod ogromnim stresom, jer vaše telo misli da se izgladnjujete.“

Kedi dodaje da ova odluka nije samo zasnovana na rasporedu: ona takođe ima veze sa njenim osećanjem. „Ako sam osetljiva, nemotivisana ili se ne mogu usredsrediti na rad, ja jedem.“ Ako ograničavate svoju ishranu samo zbog ograničenja, to bi mogao biti znak neuredne ishrane. Ključno je to da zaista slušate svoje telo. “

Iako se može postići konsenzus da regularni post na kraju dovede do povišene energije, manje magnovenja i višeg nivoa raspoloženja u celosti, istina je da je svako telo drugačije. Dajte sve od sebe da poštujete svoje.

Pogledajte poređenje povremenog posta sa drugim popularnim tipovima dijeta. Bez obzira na vaš plan ishrane, nemojte praviti ove greške koje prave čak i zdravi ljudi.

 

Prevod – PickTaste.com tim

povremeni post
Komentari
Нема коментара

Nazad na Katalog