Kako stvoriti pravilne navike u ishrani dece ako ni naše navike nisu savršene

ishrana dece

Svaki roditelj za svoje dete želi, pre svega dobro zdravlje, a onda i uvek srećno i nasmejano dečije lice. Kada je pravilna ishrana dece u pitanju, kod roditelja se često javlja nedoumica. Na umu uvek treba imati da dete svesno i nesvesno radi ono što mu se pokaže. Ali, kako usmeriti decu da poštuju principe pravilne ishrane ako ih sami ne poštujemo?

Kada je pravilna ishrana dece u pitanju, lični primer (roditelja) će biti najbolja “škola” za naše dete, bez obzira što će nas povremeno možda uhvatiti i u ”nedozvoljenim aktivnostima” (grickanje čokolade u neprimerenim satima). Kako se sami odnosimo prema hrani, tako će i naša deca. Na žalost, stvorilo se uverenje da zdrava hrana nije ukusna, a sve “zabranjeno” jeste.  “Slatki ili slani grehovi” su takođe dozvoljeni, a uz adekvatnu pripremu ne moraju uvek biti nezdravi. A zašto bi i bili?

Prvi korak ka promeni “loših” navika u ishrani je jasno definisanje motiva i postavljanje cilja. Ovde je to zdravlje roditelja i dece. Da bi se izmene lakše podnosile, potrebno je:

  • biti iskren prema sebi i svome detetu,
  • napraviti listu dozvoljenih i nedozvoljenih jela i namirnica,
  • odrediti vreme kada se ipak mogu konzumirati inače “zabranjeni elementi”.

Dok se i sami ne vratimo na pravi put, možemo se koristiti sledećim trikovima:

Ograničite diskusiju

Nije baš najbolje govoriti o svim dijetama koje upražnjavate ili o izbegavanju određenih namirnica. U protivnom, deca mogu steći izuzetno negativno mišljenje o onome što su radila do tada i otići u drugi ekstrem (anoreksija, bulimija). Pogotovo su osetljive devojčice (a sve je više i dečaka) koje tek ulaze ili su već u pubertetu jer im se dešavaju velike fizičke i mentalne promene. Pojedine negativne komentare povremeno je korisno zadržati za sebe.

Uživajte u momentu, ali umereno

Bez obzira na kojoj ste restriktivnoj ishrani, pokažite svome detetu da još uvek možete uživati u specijalnim momentima, koji doduše ređe, uključuju i ograničenu količinu “zabranjenih šećernih i masnih bombi”. Neće se ništa strašno desiti ako tada “zgrešite” uz polovinu nekada uobičajene porcije slatkiša.

Volite sebe

Ono što naša deca čuju kada govorimo o svom telu, ali i ono što čuju u medijama, može dovesti do promena u njihovom mišljenju o sopstvenom izgledu. Zato neko negativno mišljenje zadržite za sebe. Što ste zadovoljniji sobom, deca će jače osetiti vašu ljubav.

Kako se sami odnosimo prema hrani, tako će se prema njoj odnositi i naša deca.

Podstaknite isprobavanje novih ukusa

Pošto su deca naši mali imitatori, najbolje je nenametljivo uvoditi nove zdrave namirnice u plan ishrane. Nemojte ih terati. Jednostavno sami uživajte u jelu te namirnice. Deca vole da dele hranu, što je lep manir. Kada vas dete ponudi svojom hranom, nežno ga odbijte i objasnite mu zašto želite da pojedete samo svoju porciju zdrave hrane. Možda neće odmah “zagristi” mamac, ali će biti podstaknuto da ga i samo proba.

Koristite ponekad bezazlene laži

Učeni smo, a tako učimo i našu decu, da se ne sme lagati. Ipak, kako da se izvučemo iz “problema” kada nas dete uhvati u nedozvoljenoj radnji grickanja nečeg ”zabranjenog”. Često nismo sigurni kako znaju da smo “zgrešili”, kada nismo ostavili tragove. Veliko je pitanje koliko igra na kartu iskrenosti u ovome slučaju može biti odgovarajuće rešenje. Ni od direktne laži nećemo imati velike koristi, jer se dovodi u pitanje koga lažemo, sebe ili dete. Izgovori poput “Veći sam od tebe 3-4 puta” ili “Vežbao/la sam veoma naporno pa mi je potrebno više energije”, mogu da budu uverljivi, a i nisu potpuno netačni.

Ne postoji savršen roditelj na ovoj planeti, niti iko treba tome da teži. Potrebno je biti svestan svojih radnji i pružati pozitivan primer. Deca prolaze kroz razne promene, a usvojene zdrave navike i pravilana ishrana dece ostaju za čitav život. Tako čak i ako ponekad skrenu sa pravog puta, duboko u sebi će znati kako da se na njega vrate.

ishrana dece
Komentari
1 коментар

Nazad na Katalog