Zdrava ishrana i trudnoća

ishrana i trudnoća, zdrava ishrana

Jesti za dvoje u stvari nije igra bez pravila i bez griže savesti, kako često viđamo u filmovima. Istina je da je zdrava ishrana bitnija tokom trudnoće nego inače. Naravno, moći ćete da uživate u nekim poslasticama tokom trudnoće, ali u većini slučajeva, jesti za dvoje u stvari znači pravljenje zdravih izbora za dvoje a vaša ishrana treba to najbolje da oslikava.
Preduzimanje koraka koji će vašoj bebi osigurati hranljive materije može znatno da utiče na vašu trudnoću. Osećaćete se bolje i imati više energije kako biste se nosili sa menjanjem vašeg tela. Pored toga, takođe ćete se osećati dobro u vezi toga šta činite kako biste osigurali zdravlje svoje bebe.
Zdrava ishrana u trudnoći je bina, ali bi trebalo da uzimate i prenatalne vitamine koji sadrže folnu kiselinu. Iako ovo ne može da zameni dobro uravnoteženu ishranu, to je dobra zaštitna mera za dopunjavanje hranljivih materija koje možda nedostaju u vašoj ishrani. Kako se trudnoća razvija, vašoj bebi takođe trebaju vitamini da se razvija a prenatalni vitamini pomažu u obezbeđivanju dodatne ishrane vašem telu.

Put ka boljem zdravlju

Postoji puno stvari koje treba uzeti u obzir prilikom planiranja pravilne ishrane za vas i vašu bebu. Postoje vrste hrane koje vašem telu trebaju sada više nego ikada. Postoji i hrana koju bi trebalo da izbegavate kada ste trudni.

Hrana koju treba više da unosite:

  • Povrće (sveže, smrznuto ili iz konzerve)
    • Potražite spanać bogat gvožđem
    • Tamno zeleno, lisnato povrće bogato je folatnom kiselinom
  • Voće (sveže, smrznuto ili iz konzerve)
    • Ako izaberete konzervirano voće, potražite konzervu u vodi ili 100% voćnom soku (bez sirupa)
  • Proteini
    • Pazite da meso bude dobro skuvano
    • Birajte tanje šnicle
    • Ne jedite više od 170 grama bele tune sedmično
    • Zapamtite da su pasulj, grašak, semenke i orasi dobar izvor proteina
  • Žitarice
    • Integralne žitarice su najbolje
    • Pahuljice su dobar izvor žitarica (potražite žitarice obogaćene gvožđem i folnom kiselinom)
  • Mlečni proizvodi
    • Tražite verzije jogurta, mleka ili sojinog mleka bez masnoća

Hrana koju treba izbegavati:

  • Sirova riba
  • Sirove školjke
  • Određene kuvane ribe koje sadrže velike količine žive:
    • Sabljarka, ajkula, kraljevska skuša
  • Hrana koja sadrži sirova ili nedovoljno kuvana jaja
    • Testo za keks, testo za tortu, filovi, preliv za cezar salatu, neki sosevi i kremovi
  • Hrana koja bi vas mogla izložiti listeriji
    • Mesni namazi i viršle
  • Nepasterizovano mleko ili sokovi
  • Nepasterizovani meki sirevi (plavi sir, queso blanco, bri, feta, rokfor)
  • Sirove klice (lucerka, detelina, mung mahune, rotkvica)
  • Kupovne salate (pileća salata, salata od šunke, salata od tunjevine)
  • Alkohol
  • Zaslađena pića (gazirani sokovi, energetska pića)
  • Kofein (ne više od 300 mg dnevno)
  • Saharin (drugi veštački zaslađivaći su dozvoljeni u umerenim količinama)

 

Stvari koje treba razmotriti

Gestacijski dijabetes

Oko 10% trudnica razvija gestacijski dijabetes tokom trudnoće. Gestacijski dijabetes je izazvan insulinskom rezistencijom.
Tokom trudnoće, vaše ćelije su otpornije na insulin. Šećer koji uobičajeno ulazi u ćelije sada ostaje u krvotoku sa ciljem da se isporuči više hranljivih materija vašoj bebi. Ako, međutim, vaše ćelije postanu previše otporne na insulin, previše šećera ostaje u krvi, što uzrokuje gestacijski dijabetes.
Gestacijski dijabetes može biti opasan jer može dovesti do veće težine pri rođenju vaše bebe. Ovo može dovesti do komplikacija sa porođajem. Takođe može izazvati prevremeni porođaj ili izazvati žuticu.
Vaš doktor će vas testirati na gestacijski dijabetes između 24. i 28. nedelje trudnoće. Ponekad će vas lekari ponovo testirati kasnije u trudnoći ako veruju da se beba razvija prebrzo.
Ako imate gestacijski dijabetes, bićete upućeni kod dijetetičara kao jedan od načina za pomoć u njegovom kontrolisanju. Dijetetičar će vam predložiti plan ishrane koji može pomoći u smanjivanju šećera u krvi. Važno je da se pridržavate ovog plana ishrane, čak i ako vaš lekar propisuje lekove za kontrolu šećera u krvi. Ovo obično uključuje:

  • Uravnoteživanje ugljenih hidrata sa proteinima
  • Pridržavanje određenoj količini kalorija svakog dana, koju određuje vaš dijetetičar
  • Ograničavanje hrane i pića koje imaju jednostavne šećere (gazirani sokovi, deserti)
  • Ravnomerniju podelu kalorija tokom celog dana

 

Bebino zdravlje

Vaš izbor ishrane utiče na vašu bebu – neka vaš izbor bude zdrava ishrana. Ako sada zakidate na hrani, rizikujete ozbiljne zdravstvene komplikacije za vašu bebu. Na primer, treba da budete sigurni da unosite dovoljno folne kiseline, što je važno za razvoj mozga i kičmene moždine vaše bebe. Premalo kalorija može dovesti do niske telesne težine i negativno uticati na razvoj bebe. Previše kalorija može dovesti do visoke težine pri porođaju i komplikovanijeg porođaja za bebu i za vas.

 

Zdravlje majke

Rođenje bebe uzima veliki danak vašem telu na mnogo načina. Taj danak je još veći bez pravilne ishrane – zato je zdrava ishrana toliko bitna. Ako u dovoljnoj meri ne unosite hranu koja je bogata gvožđem, možete postati anemični. Previše brze hrane može povećati vaš krvni pritisak i izazvati dodatnu težinu. Nezdrava ishrana može čak uticati na vaše raspoloženje.

 

Kada da posetite lekara

Redovni prenatalni pregledi treba da budu deo rutine vaše trudnoće. Tokom ovih pregleda, vaš lekar će pratiti vašu težinu kao jedan od načina da budete sigurni da ste je sticali odgovarajućim tempom. Koliko težine treba da dobijete tokom trudnoće zavisiće od vaše težine kada ste ostali trudni. To je individualna stvar svake žene. Uopšteno gledano, ako je vaša težina bila u zdravom rasponu kada ste zatrudneli, dobićete od 11 do 16 kilograma.

 

Jutarnja mučnina

Ne dopustite da vas naziv zavede. Jutarnju mučninu možete osetiti u bilo koje doba dana i čak može trajati tokom celog dana – često zdrava ishrana nema veze sa mučninom. Kod većine žena, jutarnja mučnina je ograničena na prvih nekoliko nedelja trudnoće ili ponekad u prvom tromesečju. Međutim, za druge, može trajati tokom cele trudnoće.
Ako osećate jutarnju mučninu, ona može u mnogim slučajevima otežati zadržavanje hrane u želucu – ili čak i tečnosti. To može dovesti do opasnosti od dehidracije. Posetite svog doktora ako utvrdite da vas jutarnja mučnina sprečava da jedete većinu obroka a ako vas sprečava da zadržite tečnosti, odmah se obratite lekaru. Postoje lekovi koji mogu pomoći u ublažavanju jutarnje mučnine, a lekar vam može preporučiti neke dodatne vitamine i minerale koje možete uzeti u međuvremenu (pored vaših redovnih prenatalnih vitamina).

 

Pika

Trudnoća i  potreba za hranom idu ruku pod ruku. Najverovatnije žudite za slatkim ili slanim stvarima. Ponekad ćete žudeti za hranom koju niste voleli pre nego što ste zatrudneli. Ako međutim počinjete da žudite za neprehrambenim stvarima, to može biti upozoravajući znak nedostatka vitamina ili minerala. Uporno jedenje stvari koje nisu prehrambeni proizvodi, poput zemlje ili ljuspica boje, povezani su sa poremećajem u ishrani zvanom pika. To može biti i znak anemije. Ako imate takve želje, nemojte to ignorisati. Posetite svog lekara.

 

Listerija

Ukoliko se razbolite dok ste trudni a to nije povezano sa jutarnjim mučninama, trebalo bi da se obratite lekaru. Trudnice su naročito podložne listeriji a takođe i njihove bebe koje se tek razvijaju. Listerija je vrsta bakterijske infekcije koju treba tretirati antibiotikom. Simptomi su slični simptomima gripa: mučnina i povraćanje, glavobolje, bol u mišićima i groznica. Nelečena, listerija može izazvati meningitis i druge ozbiljna stanja, opasna po život.

 

Pitanja za vašeg lekara:

  • Da li treba da me uznemiri ako ne dobijam dovoljno težine?
  • Da li treba da me uznemiri ako dobijem preveliku težinu?
  • Da li uzimam odgovarajuće prenatalne vitamine?
  • Šta mogu da učinim da bolje kontrolišem preteranu potrebu za hranom?
  • Da li postoje lekovi bez recepta koji mogu da ublaže jutarnju mučninu?
  • Da li postoji određena hrana koja može pomoći u ublažavanju jutarnje mučnine?
  • Ako imam gestacijski dijabetes tokom trudnoće, da li ću ga imati i nakon trudnoće?

 

Izvori:

National Institutes of Health: Medline

Foodsafety.gov

United States Department of Agriculture: Choose My Plate

Poslednja dopuna: 04.01.2017.

U pisanju ovog članka su pomogli: familydoctor.org editorial staff

Kategorije: Family HealthPregnancy and ChildbirthWomen

Tagovi: femalepregnancypregnantwomen’s health

Copyright © American Academy of Family Physicians

Ove informacije pružaju opšti uvid i ne mogu se odnositi na sve. Razgovarajte sa svojim porodičnim lekarom kako biste saznali da li se ove informacije odnose na vas i da dobijete više informacija o ovoj temi.

 

Prevod – Picktaste.com tim

ishrana i trudnoća, zdrava ishrana
Komentari
Нема коментара

Nazad na Katalog